Comment Alicia Vikander a été déchirée pour Tomb Raider

Par Adam James/5 mars 2018 10 h 50 HAE/Mis à jour: 8 mars 2018 17 h 58 HAE

Star primée aux OscarsAlice Vikander s'est fait un nom dans le monde du cinéma, passant de la sensation indé suédoise à l'une des stars les plus en vogue d'Hollywood en seulement quelques années. Plus récemment, la nouvelle Lara Croft a livré des performances mémorables Testament de la jeunesse, Ex Machina, L'Homme de U.N.C.L.E., La fille danoise, Jason Bourne, et La lumière entre les océans- justepour n'en nommer que quelques-uns.

Dans aucun de ces rôles, cependant, quelqu'un dirait-il que l'actrice suédoise est particulièrement déchirée - ce qui est logique, car aucun des rôles précédents de Vikander ne nécessitait beaucoup d'athlétisme. En fait, la carrière criblée de pièces de l'actrice s'est presque entièrement concentrée sur le rôle de personnages qui accentuent ses qualités féminines plus délicates, que ce soit en tant que princesse russe ou en IA attrayante.



Dans les mois qui ont précédé ses grands débuts en tant que Lara Croft en 2018Pilleur de tombe film, cependant, Vikander a obtenu positivement jacked. Comment l'actrice agile derrière leMinouen 2012Anna Kareninapasser de la danse classique aux descentes de tombes? Découvrons-le.

Le lac des cygnes

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D'abord et avant tout, Vikander a une histoire sportive - même si elle n'inclut pas exactement l'escalade des falaises, en évitant les pièges mortels et en tyrolienne avec des cordes avec seulement une pioche.

Vikander a commencé à faire du ballet à l'âge de quatre ans avant de s'inscrire à la Royal Swedish Ballet School. Cependant, l'intensité et le perfectionnisme requis pour devenir une danseuse de ballet professionnelle se sont révélés trop pour la future star, qui Raconté Vanity Fair, 'Être à l'école de ballet et être en justaucorps devant un miroir, je ne sais pas combien d'heures par jour était assez difficile.' L'expérience haute pression et perfectionniste a en fait amené Vikander en thérapie, qu'elle a cachée à ses parents.



En fin de compte, le ballet n'était pas son truc, mais des années d'entraînement pendant son enfance l'ont sans aucun doute amenée à développer une éthique de travail intense et un cadre flexible - mais pas particulièrement déchiré. Alors, qu'a-t-elle fait exactement pour emballer le muscle?

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La méthode Magnus

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Afin d'être déchiré comme aucun Lara auparavant, Vikander a fait appel à l'entraîneur des célébrités Magnus Lygdback - un expert suédois de la santé et du bien-être de renommée mondiale qui a formé des personnes comme Alexander Skarsgård, Britney Spears, Ben Affleck, Gal Gadot, Katy Perry et Harry Styles, entre autres. Il est également célèbre pour avoir développé la `` méthode Magnus '', une philosophie d'entraînement inspirée par les athlètes qui aborde la forme physique de style de vie avec `` la même intensité et la structure spécifiques qu'un athlète le ferait, tout en maintenant une vie équilibrée et saine ''.

Lygdback a en effet mis Vikander en forme, l'aidant à emballer 16 livres de muscles sur son cadre mince de 5 pieds 5 pouces, qu'il décrit comme rien de moins que `` freakish ''. 'Angelina a fait un excellent travail, mais c'est quelque chose de complètement différent des films originaux', at-ilRacontéLe Hollywood Reporter.'C'est une Lara Croft moderne, une femme forte et indépendante, et je pense que c'est exactement ce dont le monde a besoin en ce moment.'



Le changer

Afin de contenir 16 livres de muscle pur, les séances d'entraînement de Lygdback pour Vikander se sont principalement concentrées sur l'entraînement en force.

«J'aime le changer», Lygdback Raconté PopSugar», nous avons donc tout fait, de s'accroupir lourd et de faire des soulevés de terre aux tractions, aux pompes, à l'entraînement avec des machines, à l'entraînement avec le poids corporel, à la pliométrie, à l'entraînement aux explosifs. Nous avons tout couvert - de l'haltérophilie classique et de l'entraînement en force à des choses plus fonctionnelles. Pas étonnant que Vikander soit resté comme un véritable aventurier.

Si vous cherchez à obtenir des résultats similaires, Superhero Jacked suggère une séance d'haltérophilie l'après-midi qui comprend un «3 Round Superset» à la fois de développé couché et d'haltères inclinés. Suivez cela avec un autre surensemble de trois tours de hausses d'épaules avant et de tractions avant de vous attaquer à un autre surensemble de trois tours de rangées d'haltères et de pompes. Enfin, terminez la musculation avec un surensemble de trois tours de squats avant et de sauts en boîte. Faites-le et vous aurez l'air rapide en un rien de temps.

Trois carrés et deux collations

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Aucun voleur de tombes potentiel ne peut emballer ce type de muscle sans une alimentation équilibrée. Dans le cas mince de Vikander, cela signifiait manger cinq fois par jour.

Selon États-Unis aujourd'hui, Vikander commence la journée avec trois œufs pochés, suivis d'une collation riche en protéines de houmous d'artichaut ou de taboulé de quinoa avec feta, menthe et citron. Pour le déjeuner, elle déposait du poisson ou d'autres protéines, associés à des glucides lents provenant de pommes de terre ou de quinoa et de légumes. Plus tard est venu un autre goûter, puis un autre dîner riche en protéines.

Manger n'a pas été particulièrement difficile pour Vikander qui, comme beaucoup d'entre nous, a toujours eu le goût de la nourriture de qualité. En fait, elle avait du mal à obtenir suffisamment de nourriture lors des soirées hollywoodiennes. «Les gens ne mangent pas», Vikander expliqué à E! Nouvelles. «Il y a beaucoup de nourriture partout et je me dis:« Où sont les assiettes? C'est toujours comme ça. Ce n'est pas comme ça en Suède d'où je viens. Vous vous asseyez et prenez un repas et célébrez correctement. Je vais à ces choses et je me rends compte que c'est juste l'endroit où vous avez vraiment très faim.

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Pas besoin de vitesse

Bien que le cardio soit toujours une partie importante de tout programme d'entraînement, ce n'était pas un objectif principal pour Lygdback et Vikander - et il est assez facile de comprendre pourquoi. Vikander a toujours été maigre et méchant, et puisque le cardio est un excellent moyen de perdre du poids, faire des kilomètres sur le tapis roulant n'était pas exactement une priorité. Au contraire, les séances d'entraînement de Vikander concentré sur des exercices qui l'aideraient à emballer ses muscles.

Pourtant, il est rarement sage d'exclure complètement le cardio, alors Lygdback a fait que Vikander lacait ses chaussures de course de temps en temps. Après tout, il y a encore pas mal de rodage Pilleur de tombe.

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Au lieu de faire du jogging sur des kilomètres sur le tapis roulant, Superhero Jacked recommande vous essayez plutôt un exercice sur tapis roulant HIIT (entraînement par intervalles à haute intensité). Par exemple, commencez votre entraînement du matin avec 30 minutes sur le tapis roulant, alternant entre 1 minute de marche et 1 minute de sprint. Bien qu'il ne soit pas fait pour l'endurance, cet entraînement vous aidera certainement à exploser hors des blocs comme un sprinter olympique.

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Alerte spoil! Vikander - comme Lara Croft - peut légitimement vous botter le cul, grâce à l'incorporation d'une formation d'arts martiaux mixtes dans son programme d'entraînement.

Vikander s'est mise en forme en entrant régulièrement sur le ring, où elle a appris à frapper avec les talons de ses paumes et à donner des coups de pied avec le dessus de son pied. De plus, elle a appris à exploiter les adversaires avec des étranglements et d'autres soumissions, tandis que ses séances de combat étaient généralement a suivi par des squats, des rampements d'ours, des pompes, des tractions assistées et des lancers de ballons médicinaux.

`` J'ai adoré qu'il soit intégré qu'elle était un être très physique '', Vikander Raconté E! Nouvelles. `` J'ai adoré que dans l'histoire décrite, elle ait eu ces aspects physiques de sa vie, ce qui rend plus plausible pour vous d'acheter qu'elle puisse passer par ces choses. Elle a traversé tous ces obstacles et elle doit faire ressortir les compétences qu'elle a en elle et les affiner et les définir et aussi faire ressortir le guerrier en elle.

Pas de jours de congés

L'étonnante éthique de travail de Vikander ne peut jamais être remise en question, comme en témoigne le grand nombre de rôles qu'elle a joués en si peu de temps. Pour elle, il n'y a pas de jours de congé - et cela s'applique à la formation. Selon États-Unis aujourd'hui, Le régime de Vikander ne s'est pas arrêté une fois le tournage de Pilleur de tombe a commencé. Elle s'est réveillée chaque matin et est allée au gymnase avant le maquillage, souvent dès 4 heures du matin. Pensez-y la prochaine fois que vous voudrez faire une sieste pendant le petit-déjeuner.

Même si Vikander était en train de s'entraîner 6-7 jours par semaine, elle avait encore besoin de repos. Après tout, donner à votre corps le temps de récupérer est essentiel pour obtenir les meilleurs résultats. Pour la star qui travaille dur, cependant, ralentir est rarement facile. «Elle a besoin de quelqu'un comme moi (pour dire),« C'est bon. Nous allons prendre du recul. Prendre un jour de congé. Détendez-vous, expliqua Lygdback. Il a aussi revendiqué«La partie la plus difficile pour elle a été de la forcer à prendre un jour de congé pour récupérer».

Pack de 8 abs

Les fruits des travaux de Vikander sont certainement exposés dans Pilleur de tombe, où elle a l'occasion de montrer tout ce muscle qu'elle a emballé sur son cadre. Cependant, un résultat particulier a vraiment attiré l'attention d'Internet.

Alors que la plupart des gens tueraient pour six abdos, Vikander arborait un ridicule pack de huit. Selon Lygdback, c'est grâce à ses méthodes brevetées. «J'ai aussi fait Tarzan avec Alexander Skarsgard, et il avait aussi un pack de huit '', a déclaré le formateur POPSUGAR. «J'ai une façon spécifique de travailler le noyau. Je divise le noyau en trois jours différents et j'approche le noyau différemment chaque jour.

Si vous voulez opter vous-même pour un pack de huit, vous pouvez mélanger des `` routines abs dynamiques, statiques ou isométriques '' avec des trucs de rotation, en travaillant les obliques '' - mais sachez que tout le monde est différent. 'Cela dépend de vous et de l'endroit où vous vous trouvez, et si vous avez des problèmes de dos', a noté Lygdback.

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Une Lara jamais vue auparavant

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Enfin, Vikander ne s'est pas seulement préparé pour le rôle de Lara Croft en se faisant couper. Elle a également subi quelques préparations mentales pour se préparer à jouer l'aventurier défiant la mort.

Vikander voit sa version de Lara Croft comme un modèle positif pour les jeunes femmes - un point de vue pas traditionnellement détenu par beaucoup à travers l'histoire du personnage de jeu vidéo. «Je la vois très bien comme un modèle pour de nombreuses jeunes femmes», Vikander Raconté Marie Claire. `` Elle a également un mélange fantastique de traits - dur, intelligent, vulnérable, et elle est folle! ''

Lara Croft est également totalement différente de tout personnage que Vikander - dont la carrière a été largement définie par des pièces d'époque et des drames romantiques - n'a jamais joué auparavant. `` C'est très amusant d'essayer d'entrer dans la tête de Lara '', a-t-elle expliqué, `` et le défi de maîtriser un tel rôle physique est un élément de ce projet que je trouve un frisson absolu. ''