Comment Chadwick Boseman de Black Panther a été déchiré pour Hollywood

Par Ricky Derisz/10 janvier 2018 12:26 pm EDT/Mis à jour: 16 janvier 2019 15 h 48 HAE

Chadwick Boseman a suivi les traces de Chris Evans, Chris Hemsworth et de toute une série d'acteurs de super-héros d'élite en se faisant sérieusement déchirer pour les représailles de son rôle de T'Challa dans Panthère noire... mais son parcours de fitness à Hollywood a commencé bien avant de rejoindre l'univers cinématographique Marvel.

Malheureusement pour le reste d'entre nous, les biceps bombés, les abdominaux de planche à laver et les réflexes de foudre de Boseman ne viennent pas de s'asseoir sur le canapé - ils sont le résultat d'heures et d'heures dans la salle de gym, combinés à un régime adapté à un futur roi wakandais . Vous voulez savoir comment Chadwick a été ciselé? Continuer à lire.



Trois coups, tu es gros

T'Challa n'est pas le premier rôle physiquement exigeant de Boseman. En 2013, il a interprété Jackie Robinson - le premier Afro-américain à participer à la Major League Baseball (MLB) - dans le drame biographique 42. En plus de capturer la contribution hors-champ de Robinson au mouvement des droits civiques, Boseman devait apparaître authentiquement athlétique pour les scènes sur le terrain.

En raison de la nature du jeu, les professionnels mélangent force, vitesse et mouvements explosifs, nécessaires pour lancer ou frapper la balle à des vitesses maximales. Pour se préparer, Boseman s'entraînait deux fois par jour pendant trois mois et demi, suivant les mêmes techniques que les pros. Dans une interview avec GQ, il a qualifié les séances de «folie» en raison de la pression que cette activité exerce sur le corps. 'Leur entraînement,' a-t-il souligné, 'consiste à renforcer les tendons autour de l'os et de l'articulation afin de ne pas arracher les muscles des os.' Oui.

Boseman a eu l'occasion de mettre la formation à l'épreuve lors de la reprise de Robinson en volant la base en sprintant du premier au deuxième. Faire cela une fois est assez fatigant, mais le réalisateur Brian Helgeland a dû tourner plusieurs fois pour différentes fréquences d'images. Naturellement, avec une action rapide, les choses tournent mal. En conséquence, dans une chaleur torride, Boseman a fini par tirer 50 fois sur la scène. Comme il l'a admis plus tard, «j'ai certainement eu quelques instants à voler les bases quand mon corps était comme,« c'est tout pour la journée »!



Get On Up… encore et encore et encore

En plus de balancer les hanches et de mélanger, l'apparence de Boseman en tant que parrain de l'âme, James Brown, a dû être un jeu d'enfant par rapport à 42, droite? Faux. Lorsque vous dépeignez un musicien aussi influent que Brown, la pression est exercée non seulement sur le même son, mais bouge toi la même chose aussi. En préparation de sa performance en 2014 Montez, pour reprendre la présence électrique de Brown sur scène, Boseman a perfectionné son usurpation d'identité en pratiquant ses talents de danseur jusqu'à huit heures par jour.

Brown était un artiste connu pour repousser les limites, ce qui signifiait que Boseman avait besoin de plus dans son répertoire que le poulet funky ou un jive décontracté. Dans un préambule aux niveaux de flexibilité de Black Panther, Boseman a dû faire le grand écart pendant le tournage - pas une fois, mais 96 fois. L'acteur a admis que le tournage de la journée était plus difficile que toute activité réalisée en tant que Jackie Robinson. Qui a dit que Hollywood était tout glamour?

Le choix numéro un pour T'Challa

Plonger pour voler la base, faire le grand écart et dialoguer avec aplomb a valu à Boseman une invitation à l'univers cinématographique Marvel, faisant de lui le premier acteur à incarner Black Panther en action. Faire ses débuts en 2016 Guerre civile, Boseman était un artiste hors pair, même lorsqu'il était jeté dans le mélange avec une élite de super-héros comprenant Iron Man, Captain America et Spider-Man.



rouge mort 3

Une grande partie de l'attrait de T'Challa vient de la performance d'acteur de Boseman. Il apporte un air de mystère, de résilience et d'intégrité, qui illustre la force mentale pour correspondre à sa force. Tout au long du chaos deGuerre civile, T'Challa reste concentré sur sa mission de venger la mort de son père. Mais une fois son enquête réussie, il fait preuve d'humilité en empêchant le meurtrier de son père, Helmut Zemo (Daniel Brühl), de se suicider.

Lorsqu'il est costumé dans la tenue de vibranium noir et lisse de Black Panther, Boseman met sa formation à profit. Sa chorégraphie de combat unique mélange la brutalité - intensifiée par des griffes rétractables tranchantes comme du rasoir - et l'élégance, garantissant que la merveille wakandaise bondit de la foule.

Super-pouvoirs de l'herbe en forme de cœur

Bien que Boseman ait présenté Black Panther aux masses en Guerre civile, T'Challa est un favori de la bande dessinée depuis des décennies. En juillet 1966, le personnage est apparu pour la première fois dans MarvelFantastic Four # 52. T'Challa a acquis ses pouvoirs en ingérant le jus d'une herbe spéciale en forme de cœur dans le cadre d'un ancien rituel mystique.

Selon la légende, l'herbe, qui ne pousse que dans le Wakanda, est un cadeau du dieu panthère. Pour ceux qui sont moins enclins spirituellement, l'explication scientifique est que ses propriétés magiques sont le résultat d'une mutation provoquée par une météorite vibranium, qui s'est écrasée dans la nation africaine fictive.

Quelle que soit la source de l'herbe, le rituel a été un succès, augmentant considérablement les sens de T'Challa. Il peut suivre les odeurs, voir dans l'obscurité et entendre le rythme cardiaque d'un ennemi. Il a un sens kinesthésique accru, une force surhumaine, une vitesse et une agilité.

Pour rendre justice à un personnage aussi formidable, il n'est pas surprenant que Boseman ait besoin de s'entraîner intensément.

acteur punisseur

Une routine d'entraînement secrète

Contrairement à certaines de ses collègues stars du MCU, Boseman est resté discret lorsqu'il s'agit de divulguer le secret de son régime. À la demande de E! Nouvelles antérieur à Guerre civileAprès sa libération, il a refusé de partager des informations privilégiées pour ceux qui cherchent à imiter ses résultats: «(La formation comprend) beaucoup de force et de flexibilité, mais je ne vais pas en dire plus. Je ne peux pas dire ou révéler leurs secrets d'entraînement.

Bien que Boseman n'ait pas divulgué les détails de son plan d'entraînement, tous les acteurs de la MCU sont notoirement mis à l'épreuve, et il n'échappera pas à quoi Chris Evans fait référence à comme des sessions «absolument brutales». La clé pour atteindre le physique maigre de Boseman réside dans les techniques classiques de musculation, y compris l'entraînement en circuit et un régime substantiel pour ajouter de la puissance aux griffes de Black Panther.

Comme Hemsworth et Evans, pour faire le poids, la musculation de Boseman devrait se concentrer sur les grands ascenseurs composés, tels que les développé couchés, les soulevés de terre et les squats. Cependant, il n'est pas nécessaire que Boseman atteigne la taille de ses compatriotes MCU. Cela signifie moins de concentration sur les faibles répétitions (généralement entre trois et cinq) de poids lourds. Au lieu de cela, il pourrait se concentrer sur des répétitions plus élevées (généralement entre huit et 12) avec des périodes de repos plus courtes (environ 30 secondes), pour favoriser l'hypertrophie musculaire et augmenter la taille des muscles maigres pour une apparence plus esthétique.

Se concentrer sur la masse musculaire maigre

Alors que Hemsworth et Evans avaient besoin de prendre du poids en peu de temps, l'objectif de Boseman de rester maigre signifiait qu'il pouvait augmenter sa masse corporelle à un rythme plus lent. Cela permettra de mettre davantage l'accent sur l'entraînement cardiovasculaire et en circuit, pour brûler plus de calories. Pour les mouvements explosifs, Boseman se concentrerait sur entraînement pliométrique, qui augmente la puissance en travaillant sur les fibres musculaires «à contraction rapide». L'entraînement au combat vient couronner le tout, avec une formation dans un mélange varié d'arts martiaux, y compris la capoeira, le karaté, le kung-fu et le jiu-jitsu.

Enfin, une grande partie des changements qui entraînent la transformation du corps proviennent de la nutrition. Le travail acharné de Boseman dans le gymnase serait perdu s'il ne nourrissait pas son corps de la bonne façon. Pour se muscler, il avait besoin d'un surplus calorique pour augmenter la masse. Afin de rester maigre et de maintenir la graisse corporelle au minimum, cet excédent serait probablement inférieur à Hemsworth ou Evans. Son alimentation inclurait cependant toujours les glucides complexes de base (avoine, riz brun, patate douce), les graisses saines (poisson, noix, œufs) et, bien sûr, des tonnes de protéines.

Perdre du muscle pour Marshall

Pris en sandwich entre les performances de Black Panther, Boseman a joué Thurgood Marshall dans le biopic de 2017Marshall,remplacerGuerre civile'aéroport se bat avec des affrontements dans la salle d'audience. Naturellement, Boseman aurait l'air hors de propos en tant que futur juge de la Cour suprême s'il maintenait la masse.Ainsi, pour porter des pantalons sur mesure et des blazers bien ajustés, l'acteur devait retirer 25 livres de muscles durement gagnés.

Boseman s'est entraîné pendant cinq mois avant Guerre civile. Lorsque le tournage s'est terminé en août 2015, Boseman avait jusqu'à la mi-décembre pour perdre du poids pour le tournage Marshall. Cependant, il n'avait pas peur de devoir perdre du poids. Parler à South China Morning Post, a-t-il déclaré: «Il y a autant de gymnastique, autant de spectacle dans la parole que dans le corps physique. La langue est aussi un muscle. Peu importe que je cours ou fasse de la capoeira ou que je prononce de longs discours, c'est un exercice malgré tout.

En vrac pour son retour en tant que Black Panther

Entre l'enveloppement Marshall et le début de Panthère noirer 's production en janvier 2017, Boseman avait besoin de récupérer la masse musculaire perdue pour s'assurer que ses épaules pouvaient supporter le poids attendu pour son retour en tant que T'Challa. Avec les projecteurs supplémentaires et le temps d'écran accru, le programme d'entraînement de Boseman aura probablement été encore plus intense que sonGuerre civileséance d'entraînement, mais les principes resteront les mêmes - une progression progressive de la masse maigre.

À en juger par un clip vidéo montrant Boseman se battre avec son partenaire d'entraînement, une grande partie de sa préparation sera consacrée à assurer que Black Panther soit aussi bien, sinon mieux, pendant les scènes de combat. Et la responsabilité supplémentaire de retourner à Wakanda, un roi nouvellement couronné, n'est pas la seule incitation pour T'Challa à être encore plus meurtrière.

Un corps de tueur pour lutter contre Killmonger

T'Challa devrait affronter son propre ennemi, Killmonger. Un super-vilain dans les bandes dessinées, l'équivalent en direct de Michael B.Jordan, Erik Stevens, est un soldat américain des opérations noires et un exilé wanandais cherchant à renverser le nouveau monarque.

Quiconque a regardé Jordan sur le ring en tant qu'Adonis Johnson Creed saura qu'il n'est pas un novice en haltérophilie. Jordan a retrouvé son Croyez entraîneur, Corey Calliet, en préparation de Panthère noire. À en juger par les bandes-annonces et les photographies de l'ensemble, Jordan s'appuie sur un physique déjà impressionnant pour jouer Killmonger, offrant une saine compétition à sa co-star.

Bien que la routine d'entraînement de Boseman reste mieux gardée qu'un Bucky Barnes cryogénique, une chose est garantie: le moment venu, il apparaîtra en forme, les griffes renforcées et prêt à défendre son trône.