Comment Brie Larson a été déchiré pour Captain Marvel

BACKGRID Par Sarah Szabo/29 janvier 2018 11 h 29 HAE/Mis à jour: 17 avril 2020, 11 h 37 HAE

Tout simplement parce que Brie Larson a Oscar Gold ne signifie pas qu'elle ne pompera pas de fer pour un rôle de super-héros. leChambre etCourt terme 12 star a mis quelques heures sérieuses au gymnase pour préparer son arrivée dans le Univers cinématographique Marvel en tant que pilote de l'Air Force Carol Danvers, alias Captain Marvel. Un débutcostume révèlent a montré au moins une version de la tenue qu'elle portera quand elle se déguisera en héros le plus puissant de la Terre, mais une chose reste à expliquer - comment est-elle sortie du cadre émacié qu'elle a gardé pendant sonChambreperformance à la forme au niveau des Avengers, elle est aujourd'hui? Suivez-nous alors que nous décomposons comment Brie Larson s'est fait arnaquerCaptain Marvel.

Mettez-y le dos

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Alors que de nombreuses personnes minces sont peur de soulever des poids par peur de devenir volumineux, ces peurs ne comprennent pas ce que la construction musculaire fait réellement pour le corps. Grâce aux conseils des entraîneurs physiques, Brie Larson a appris que frapper les poids pour la force fonctionnelle peut faire des merveilles et ne vous fera pas grossir de mauvaise façon.



En se préparant pour elleCaptain Marvelrôle, Larson a travaillé sur la construction musculaire dans toutes les parties de son corps, en particulier dans les domaines où les femmes sont généralement les plus faibles - le épaules, bras et haut du dos. Pour la première fois de sa vie athlétique, Larson fait des tractions au gymnase, ainsi que d'autres exercices de poids lourds que l'un de ses entraîneurs, Jason Walsh, dit:n'étaient pas nécessairement même dans son processus de pensée. '

Travailler sur ces muscles du haut du corps peut transformer un dos informe en une carte de contour des muscles, par des mouvements comme des creux de chaise et des extensions de triceps pour les bras, des pulldowns lat et des tractions pour le dos, et des pressions aériennes pour les épaules. Alors que Larson se renforçait en faisant de tels mouvements, elle a également brûlé les graisses, ce qui donne un look fort et sexy qui brille dans une robe sans bretelles.

École de saut

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Le coaching de Brie Larson l'a également conduite dans le monde merveilleux de la pliométrie, alias l'entraînement au saut. Pour aider à perdre du poids et renforcer les muscles, elle a pris un air sérieux, faisant sauts de boîte sur sa hauteur de hanche - ou environ 3 pieds. Cela peut ne pas sembler si impressionnant par rapport aux chiffres que certaines personnes affichent sur Instagram, mais quand il s'agit de cet entraînement particulier, la forme est tout, et le faire à une hauteur inférieure est la façon dont vous récoltez les avantages.



Force de départ

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Loué soit le tout-puissant soulevé de terre. Le mouvement d'haltérophilie de base peut ressembler à un travail éreintant, mais tant qu'il est fait correctement, c'est exactement le contraire. Les soulevés de terre, et d'autres mouvements de force de base comme les squats et les presses aériennes, aident à construire les fondations d'un corps en forme, quelle que soit sa taille physique, en le rendant solide sans nécessairement le rendre énorme.

Ne nous croyez pas? Reportez-vous à la bande. Brie Larson utilise des soulevés de terre pour obtenir un corps solide et équilibré depuis son rôle dansChambre -vous savez, le film où elle a joué un prisonnier sous-alimenté. Tout en se préparant à ce rôle, Larson a mis 15 livres de muscle, combinant des ensembles de soulevé de terre tôt le matin avec un no-B.S. régime pour sculpter un physique nerveux. Maintenant qu'elle s'est échappéeChambre, elle a été en mesure de construire sur cette base, en restant svelte mais en devenant forte.

«Il y a de nombreuses façons dont j'ai appris la force que j'ai en moi», a expliqué Larson. m'a dit en 2016, parlant des leçons qu'elle a apprises en préparant son rôle d'Oscar. «L'un gagnait 15 livres de muscle; J'ai pu soulever des choses auxquelles je n'aurais jamais pensé dans ma vie. Cela est devenu une énorme partie de la routine de réalisation de ce film. Tous les deux jours, je travaillais avec cet incroyable entraîneur et il voulait que je soulève des poids extrêmes au-dessus de ma tête. Le simple fait de pouvoir le soulever avant de me rendre au travail tous les matins m'a donné ce changement mental que je n'avais jamais connu auparavant.



Ce changement mental a conduit à une métamorphose physique. «Mon plus haut en ce moment est de 215 livres en soulevés de terre. Poussées de hanche de 400 livres, 'elle révélé en juin 2018. «Être capable de soulever des poids comme ça a vraiment changé ma perspective et ma compréhension de moi-même.

Une fondation fitness

Grâce aux expériences antérieures de Brie Larson au gymnase, sa transition vers le super-héroïsme a été un processus de maintien de bonnes habitudes. Il est vrai que la partie la plus difficile de l'entraînement commence, mais une fois que vous avez traversé les douleurs et la maladresse initiales, le processus commence à se sentir - et à regarder - gratifiant. Il n'est pas surprenant que les programmes d'entraînement de Larson soient devenus plus intenses; il a été démontré que l'exercice régulier recâblait efficacement le cerveau, ce qui rend les entraînements ultérieurs plus faciles et moins stressants.

AprèsChambre, Larson a joué dans le shoot-em-up comiqueFeu libre, qu'elle a appelé son «premier rôle physique», malgré l'entraînement dur qu'elle a fait pour sa photo précédente. «L'élément d'action de ce que j'avais fait auparavant était vraiment mental et très émotif», a-t-elle expliqué. m'a dit, discutant de la distinction. «C'était le contraire.

Par la suite, Larson a continué à se mettre au défi avec l'intenseKong: l'île du Crâne. `` J'ai passé deux mois - comme deux heures par jour à déchirer mon corps tous les jours, juste pour pouvoir passer physiquement à travers un film comme celui-ci, parce que vous bougez et grimpez sur tellement de choses '', a-t-elle expliqué. m'a dit.

PourCaptain Marvel, Larson met tout ce qu'elle a appris dans Carol Danvers, construisant le personnage à l'intérieur et à l'extérieur.

`` Tout ce qui est du côté physique, d'après l'expérience passée, vous embauchez des spécialistes pour vous aider à comprendre cela, à le quantifier et à vous guider et à tout comprendre '', a-t-elle m'a dit. 'Je suis juste en charge de ce qui se passe dans sa tête.'

Rendez-vous à l'occasion

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Personne ne parvient à atteindre une forme physique entièrement seul. Brie Larson a eu un coup de main pour affiner son physique grâce à un certain nombre de formateurs renommés, y comprisJason Walsh de Rise Movement, une salle de sport préférée des célébrités à West Hollywood. Walsh est un entraîneur de bonne foi pour les étoiles, ayant travaillé avec des goûts de Minka Kelly, Alison Brie, Emma Stone, etMiles Teller.

Avant de collaborer avec Walsh, Larson a travaillé avec un autre entraîneur surChambre qui l'a aidée à développer non seulement le corps d'un combattant, mais un état d'esprit de combat, l'initiant à la ruée chimique qui transforme les humains normaux en rats de gymnastique et les fait revenir pour plus.

'Le muscle m'a donné cette poussée de testostérone où je ressentais tellement plus de puissance', dit-elle m'a dit. «Je suis une personne assez détendue, alors cela m'a donné ce sentiment d'urgence et de force pour vraiment me battre que je n'avais jamais ressenti auparavant.

La nourriture comme carburant

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Même avec un exercice régulier intense, une chose reste toujours vraie - vous êtes ce que vous mangez. Bien que l'entraînement soit bénéfique pour le corps, quoi qu'il en soit, ces avantages ne seront pas si évidents pour les observateurs si votre alimentation commence et se termine avec des croustilles et des bonbons salés.

Quand Brie Larson a commencé à développer des muscles pourChambre, elle a adopté un régime de l'essentiel - graisses pour l'énergie, protéines pour la croissance musculaire - et a mangéjuste assez des bonnes choses pour lui donner de l'énergie pour faire efficacement ses séances d'entraînement, en s'appuyant sur le beurre d'amande, le poulet, le poisson, les légumes sans amidon et une quantité minimale de fruits. Avec cela et beaucoup d'eau, elle n'avait apparemment rien d'autre.

Sans les conseils d'un nutritionniste, nous ne recommanderions certainement pas d'adopter le dispositif restrictif de LarsonChambre régime pendant que vous faites de l'haltérophilie - et même alors, cela ne semble pas amusant. Elle aurait même restreint sa consommation de certaines vitamines et nutriments tout en se préparant pour elle Chambre caractère, ce qui dans des circonstances normales ne serait pas une décision très sage. Un régime comme celui-ci avec des portions agrandies - et la bonne quantité de vitamines - serait toujours efficace pour favoriser une croissance musculaire maximale tout en brûlant les graisses.

Assistance de l'Air Force

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Bien sûr, vous ne pouvez pas vraiment vous appeler un pilote convaincant de l'Air Force à moins d'avoir passé du temps avec la vraie Air Force. Brie Larson a partagé une photo d'une visite en janvier 2018 dans un centre de formation de l'Air Force, se montrant parfaitement adaptée à une formation sérieuse. 'Apprendre à voler,' elle a écrit dans la légende.

Pour voir ce qui se passe dans la création d'un pilote professionnel, Larson a rendu visite à la Nellis Air Force Base à Las Vegas, où elle a passé du temps à traîner dans un harnais dans sa propre combinaison personnalisée, fouillant dans le cockpit d'un oiseau de guerre, et compatissant avec les troupes. Ce genre de travail de préparation peut ne pas l'aider à être en bonne forme physique, mais il aide à garantir la précision physique de ses performances. Carol Danvers n'est pas seulement un pilote dans le MCU, après tout - elle est capitaine, donc elle doit avoir l'air de savoir ce qu'elle fait.

Bien que des visites comme celle-ci soient importantes pour montrer à Larson ce que l'on attend d'un pilote en pleine forme, elle ne reçoit probablement pas beaucoup d'aide pour apprendre à combattre les Skrulls. Elle devra trouver celle-là par elle-même.

Plus haut, plus loin, plus vite, plus

Dès la toute première bande-annonce deCaptain Marvel, il est clair qu'elle est un personnage avec une condition physique de niveau militaire, avec Carol montrée grimpant à de grandes hauteurs sur un parcours de corde et se levant quand elle tombe. C'est un personnage qui doit être à la hauteur des normes de l'US Air Force et la Kree Starforce, donc naturellement la femme qui la représente doit avoir l'air de pouvoir se hisser sur n'importe quel obstacle. Heureusement, il y a un entraînement pour ça.

Dans une vidéo d'entraînement partagé sur la page Instagram de l'actrice, vous pouvez voir le lauréat d'un Academy Award défiant habilement la gravité sur une installation d'escalade en salle. Bien que ce ne soit pas le type de problème de bloc le plus difficile que nous ayons jamais vu, cette rampe suspendue à travers le plafond est loin d'être un mouvement novice, nécessitant le contrôle de nombreux muscles du haut et du bas du corps, y compris le avant-bras, obliques et cuisses.

Faire cela sans tomber est une expérience complète, engageant le dos, les jambes et même les petits muscles des doigts - le genre de conditionnement dont les grimpeurs ont besoin, mais que votre Joe ou Jane moyen de la rue vient de gagner '' pas. Cela demande de la pratique. Ce type d'exercice n'est donc pas seulement une façon amusante de mélanger les choses - il fournit également une force fonctionnelle et stimule la mémoire musculaire, passant d'une activité relativement intimidante à quelque chose de proche de la seconde nature. Les résultats parlent d'eux-mêmes à l'écran.

Hi-rep, faible poids

Puisqu'elle est littéralement une star de cinéma, au moins certains des entraînements de Larson sont à l'écoute de l'idée du style sur la substance. Elle n'a pas seulement besoin de force fonctionnelle - dans le but de vendre un film à gros budget, l'objectif est vraiment plus d'une forme physique fine - et vous obtenez ce genre de look avec des muscles toniques et une faible graisse corporelle.

L'une des meilleures façons de perdre de la graisse et d'obtenir une bonne définition musculaire est la répétition élevée d'un poids inférieur - ne pasfaible poids, mais suffisamment bas pour permettre 10 à 15 répétitions avant l'échec. Pour atteindre cet objectif, c'est là que l'entraînement en résistance entre en jeu, avec des outils comme les bandes élastiques qui remplacent les haltères, les haltères ou les appareils de musculation plus lourds.

Une séance d'entraînement que Larson s'est partagée en train de faire est un mouvement de séparation de la bande de résistance, ce qui aide à reconstruire les muscles du dos et à vous faire paraître beaucoup plus défini physiquement. C'est aussi un grand pas pour améliorer la posture, ce qui rend d'autant plus facile pour le loyal soldat de se tenir au garde-à-vous, ou de se tenir debout contre un ennemi métamorphe.

Le flex occasionnel

Bien sûr, une approche toute vanité sans une base solide ne ferait pas vraiment beaucoup de bien à Larson. Il y a une différence entre être élégant et galbé et ressembler à un vrai soldat, et c'est le genre de chose que le cerveau d'un spectateur peut certainement remarquer. Le capitaine Marvel rejoint le MCU avec un niveau de puissance bien supérieur de nombreux autres héros les plus puissants de la Terre, et si le public veut l'accepter, elle doit ressembler à ce qu'elle peut accrocher à partir du moment où elle se présente. Nous ne nous soucions pas si une grande partie de sa puissance provient des rayons laser et de l'éblouissement éblouissant - elle doit également avoir l'air de pouvoir gérer un grand adversaire, ce qu'elle a très certainement dans le grand méchant papa Thanos.

Pour développer cette force de base, Larson et son équipe ont consacré du temps à des entraînements de musculation de poids élevé - qui peuvent parfois impliquer des activités peu orthodoxes comme pousser une Jeep de 5000 livresautour pendant un certain temps. Dans une vidéo que Larson a racontée sur la routine, elle a été vue en train de pousser le véhicule pendant une minute, passager et réservoir d'essence inclus, gardant la pression jusqu'à ce qu'elle ne puisse s'empêcher de chercher un soulagement avec un rire chaleureux. L'exercice est amusant! Surtout quand il vous fait sortir sur le parking par une journée ensoleillée en faisant des choses sauvages comme ça.

Travailler pour des récompenses

Il n'y a rien de simple à obtenir ou à maintenir un physique hollywoodien. Comme Rob McElhenney de Il fait toujours beau à Philadelphie une fois que souligné avec humour, ce n'est facile que si vous arrêtez de boire de l'alcool, ne mangez rien après 19 heures, ne mangez pas de glucides ou de sucre du tout, en fait, ne mangez pas ce que vous voulez, obtenez l'entraîneur personnel de Magic Mike (...) et faire payer le studio pour le tout sur une période de six à sept mois. Fondamentalement, il faut un village pour construire un corps bestial.

La douloureuse vérité est que peu importe la fréquence à laquelle vous vous entraînez, votre corps ne va pas commencer à avoir l'air d'une star de cinéma incroyable sansun peu de sacrifice culinaire - sinon, tout ce développement musculaire sera émoussé par une couche persistante de graisse induite par Skittles. Alors bonjour les carottes, au revoir Krispy Kreme, et tout ça.

Malgré tout cela ayant un sens sur le plan mental, l'abnégation stricte n'est tout simplement pas réaliste pour la plupart des gens, même avec la plupart des volontés de fer mises à l'épreuve quotidiennement. C'est normal. Au lieu de travailler contre cela, la chose intelligente est de travailler avec ses envies, en utilisant moins de collations nutritionnelles comme récompense (occasionnelle), comme Mme Larson l'a fait à quelques reprises avec cookies de poussée post-hanche, be beignets de sol d'entraînement, et aussi, de temps en temps,un sac de Takis et de la bière.

Entraînement croisé et cardio

Brie Larson / Instagram

Construire une forme physique est une chose merveilleusement complexe. Il ne s'agit pas seulement de courir plus de kilomètres, de soulever plus de poids ou de jeûner concentré et intense - il s'agit de petits morceaux de toutes ces choses combinées. Si votre semaine d'exercices vous oblige à ne faire qu'une seule activité, vous ne récoltez pas tous les avantages que même une seule journée de formation croisée pourrait vous rapporter.

La variété est plus que le piment de la vie - c'est un bloc de construction de la condition physique générale, et une raison de vous mettre constamment au défi avec l'inattendu et le moins courant. Dans le cadre de son programme d'entraînement, Larson a été vue en train de poursuivre plusieurs activités différentes, notamment gants de boxe pour les routines qui déchiquettent les graisses et améliorent la forme cardiovasculaire.

Mettre des gants et gifler la peau d'un sac lourd est un entraînement intéressant, que vous prévoyiez de vous battre ou non. C'est une activité fatigante qui stimule l'endurance physique tout en laissant le bas du corps rester au repos relatif, entraînant des muscles différents d'un jogging plus typique sur le tapis roulant.

Aussi dans le mélange sont différents de Larson routines de danse, tous physiquement exigeants à leur manière et nécessitant des mouvements latéraux, un travail d'équilibre et une précision physique que la boxe, la course à pied ou l'haltérophilie n'exigent généralement pas. Les différents entraînements s'ajoutent tous à une forme physique bien équilibrée, donc, par tous les moyens, mélangez les choses - votre esprit et votre corps vous remercieront tous les deux.

Construire un noyau héroïque

Personne n'est déchiré en faisant juste des boucles de biceps. Pour développer une véritable forme physique, un athlète doit se concentrer sur ses muscles de base, développer une force et une stabilité utiles pour toutes les formes d'exercice. Ils ne sont pas seulement appelés muscles du tronc parce qu'ils sont au centre de votre corps - ils sontabsolument indispensable à votre forme physique en général.

Une vidéo Instagram Larson a partagé sur son parcours de fitness unique démontre un exercice de poids corporel appelé le drapeau du dragon, un mouvementJournal des hommesidentifié comme étant rendu populaire par l'artiste martial Bruce Lee. C'est un mouvement qui requiert et renforce le contrôle musculaire, un investissement digne qui peut vous permettre de faire plus facilement tout ce que vous avez à faire au gymnase.

Parmi les autres exercices de base de renforcement des forces auxquels l'actrice s'est livrée figurent marteaux lestés oscillants et lancer des boules de médecine d'avant en arrièreavec un partenaire. Comparés à pousser une Jeep lourde et à lui montrer qui est le patron, ces mouvements ne sont pas très flashy - mais ils sont sans doute plus essentiels, développant une base de force qui devrait profiter à tout le corps.

chérie j'ai rétréci le gamin

C'est une vie

D'aussi loin qu'elle jours de pop star en herbe, Brie Larson n'a jamais semblé être particulièrement en forme. Mais en Chambre, le film de 2015 sur une femme kidnappée qui lui a tant apporté attention et acclamation, son corps était beaucoup plus souple et tranchant comme un rasoir. Depuis son tour de suivi en tant qu'aventurière plus construite physiquement Kong: l'île du Crâne, elle a regardé de plus en plus en forme chaque fois que nous la voyons, en arrivant au point où il semble qu'elle pourrait nettoyer l'horloge de Thanos. Une réussite du jour au lendemain, ce n'est pas - ni n'est censé être.

La leçon la plus importante que vous puissiez apprendre au cours de votre propre parcours de remise en forme est que l'exercice physique n'est pas seulement quelque chose que vous faites, mais plutôt un style de vie que vous adoptez, pour des avantages à vie. Avoir des objectifs spécifiques est bien, mais les objectifs ne sont pas le but. Le point est la pratique, se présenter constamment pour le faire, vos objectifs étant atteints en tant que sous-produit de bonnes habitudes.

Brie Larson s'est mise en forme héroïque par aller jusqu'à ce qu'elle soit épuiséeavec constance, en construisant un corps petit à petit et en souriant tout le temps. L'astuce est de le rendre amusant pour vous, de la manière que vous devez - tout ce qu'il faut pour continuer à apparaître. Une fois que vous avez atteint le point où vousvouloir pour travailler, la bataille est à peu près déjà gagnée.