Comment Dwayne The Rock Johnson a été déchiré pour les films Fast and Furious

Par Alex G./16 mars 2020 12 h 48 HAE

Dwayne The Rock Johnson est l'une des plus grandes stars de cinéma au monde. À bout portant, point. Et il y est arrivé en tirant parti de son physique massif pour devenir un héros d'action de renommée mondiale dans des franchises de plusieurs milliards de dollars.

Comme vous pouvez le deviner, être dans la même forme que Dwayne Johnson prend une quantité incroyable de travail. Nous dirions que le compromis en vaut probablement la peine pour le lutteur devenu un listeur, car il arrive souvent sur les listes annuelles des acteurs les mieux payés du monde. Il a surmontéForbesListe des salariés à Hollywood pour avoir tiré 89,4 millions de dollars entre juin 2018 et juin 2019.



Mais ces contrôles ne viennent que tant que le Rocher est dans une forme surhumaine pour jouer des personnages puissants d'un autre monde comme Hobbs, le policier international et le musclé en masse dans le Rapide furieux films. Et Dwayne Johnson se met en forme pour le Vite famille à une science - voici comment il a été déchiré pour la franchise.

The Rock est toujours en forme

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Avant de courir pour le poids de plus de 100 livres le plus proche afin d'être le prochain Dwayne Johnson, il convient de noter que le Rocher a été en forme pendant la plupart de ses années sur cette Terre. Le fils d'un lutteur professionnel et d'un WWE star à part entière, le Rock est ciselé depuis son adolescence.

Il est venu à la lutte après avoir déjà pratiqué un sport qui l'obligeait à être en forme incroyable. Il a remporté un championnat national de football universitaire comme plaqueur défensif pour les Hurricanes de Miami en 1991. Lorsqu'une carrière de footballeur professionnel ne s'est pas déroulée, il a suivi les traces de son père et a rejoint la WWE en 1996. Alors qu'il a d'abord joué sous le nom de Rocky Maiva et a été poussé comme un babyface (langage de lutte pour un bon gars), la foule s'est retournée contre lui après avoir battu plusieurs des plus grands noms de la promotion.



Il a tourné le talon à la fin des années 90 et a trouvé le succès en jouant le rôle d'un insurmontable imbécile d'Hollywood qui insultait régulièrement le public et ses collègues lutteurs. Le personnage antagoniste ne serait pas reconnaissable aux personnes qui ont vu le Rock jouer le héros, mais son physique non plus. Le Rock de la WWE était incroyablement tonique, mais loin du physique de culturisme qu'il a aujourd'hui.

Dwayne Johnson adapte ses séances d'entraînement pour chaque film

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Le Rock est toujours grand, mais il modifie son entraînement en fonction du personnage qu'il joue. Pour le rôle d'un sauveteur dans le Baywatch film, Dwayne Johnson se rendra beaucoup plus svelte que la puissante puissance de Hobbs.

Il était près de 30 livres plus léger quand il a frappé la plage aux côtés de Zac Efron que quand il a fait équipe avec vin Diesel, faisant pencher la balance à 238 livres au lieu de 260 à Hobb. Dans un article publié sur les réseaux sociaux, le Rock a révélé qu'il était inspiré par les corps de plage de ses acteurs, l'air particulièrement envieux du physique d'Efron.



«De Mitch Buchannon à Luke Hobbs», a-t-il partagé dans une publication Instagram s'adressant à son Rapide 8 préparation. `` Pour Baywatch, je suis arrivé à 238 livres de machine à comédie R, maigre et moyenne. De plus, je devais être plus maigre car nous devions regarder tous les jours les 28 pack abs de mon garçon (Efron) incroyablement déchirés.

ver gris et missandei

The Rock est un livre de fitness ouvert

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Alors que nous parlons d'Instagram du Rock, il convient de souligner qu'il aime partager ses secrets. Dwayne Johnson n'est pas du genre à cacher son parcours de fitness, ni la quantité insensée de travail qu'il met pour être dans la meilleure forme possible. Son compte Instagram est jonché de vidéos de ses routines, montrant l'acteur soulevant des quantités herculéennes de poids, ainsi que des descriptions de l'entraînement qu'il fait et pourquoi.

À poste de représentant montre une version incroyablement veineuse de Johnson transpirant et se tendant alors qu'il se prépare à jouer dans DC Adam noir film.

«Formation et préparation pour Adam noir a été une routine, mais ce projet passionnel l'emporte sur les sacrifices », admet-il. «La vérité, la justice et la voie du Black Adam.»

L'ouverture a conduit le Rock à partager le cœur de presque tous ses entraînements.

«Mon entraînement change et s'adapte constamment, mais pour la plupart, je fais 4 séries de 12 répétitions avec un repos de 60 à 90 secondes. il a dit. «Je ne joue pas dans le gymnase. Je vise toujours à être le travailleur le plus acharné, et je m'assure que j'agite et que je frappe au mieux de mes capacités.

Un mot d'avertissement

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Avant d'entrer dans le détail de la façon dont Dwayne Johnson s'est constitué pour son rôle de Hobbs, un mot d'avertissement: The Rock est le colosse d'un homme qui a passé toute sa vie à pomper du fer. Ses séances d'entraînement sont conçues pour être exténuantes, même pour lui, un géant de conte populaire littéralement armé de la taille d'un tronc d'arbre.

Ce que nous disons, c'est que, avant d'essayer l'entraînement du Rock, considérez votre propre forme et condition. Adaptez le poids et le nombre de répétitions à ce que l'on peut raisonnablement attendre de vous. Ne sortez pas et ne vous blessez pas dans l'espoir de devenir Hercule du jour au lendemain. À notre connaissance, le Rock n'a jamais dit que `` si la barre ne se plie pas, vous faites simplement semblant '' et son flux de médias sociaux rempli de gym semble être un espace pour encourager tout le monde à faire de l'exercice de la manière qui fonctionne pour eux.

En bref, utilisez judicieusement ces informations. Ne vous donnez pas une hernie en essayant de ressembler à Hobbs. Même le Rock a du mal à réussir.

Entraînement des bras de Dwayne Johnson

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Commençons par le premier groupe musculaire que vous remarquerez probablement sur Dwayne Johnson: ses bras.

En utilisant son Séance d'entraînement du Dr Bridgestone et publications occasionnelles sur «Iron Paradise» à titre indicatif, vous pouvez voir le genre de travail que le Rocher met six jours par semaine.

Pour tonifier ses triceps, Johnson fait sept séries de 12 répétitions de push-down à prise inversée avec une barre cambrée. Les poussoirs à prise inversée sont les mêmes que les poussoirs standard, mais avec vos paumes tournées vers vous de l'autre côté de la barre. Il passe aux ascenseurs bien nommés derrière la tête appelés broyeurs de crâne (trois séries de 12 répétitions), effectue trois séries similaires de trempettes à la machine et se termine par sept séries d'extensions de triceps suspendues.

Pour ses biceps, le Rock ne réinvente pas la roue - ce sont toutes des variations de boucles. Sept ensembles de boucles de câble bas, trois ensembles de boucles de prédicateur de machine, trois ensembles de boucles de prédicateur régulières et trois ensembles de boucles de double biceps sont la façon dont il maintient ses muscles du bras de la taille d'un cantaloup.

Entraînement de la poitrine et du dos de Dwayne Johnson

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Bien sûr, le reste du corps du Rock n'est pas une blague. Il est en forme partout où vous regardez - et ses exercices de poitrine et de dos reflètent cela. Il fait fréquemment des exercices thoraciques qui vont jusqu'à ce qu'il s'effondre physiquement. Ses sur-ensembles (ensembles sans repos entre les deux) incluront fréquemment la formation de poids directement dans les pompes.

Il fait sept ensembles de mouches avec des câbles et quatre ensembles de mouches en pente. Il passe à une pression inclinée à un bras et à des haltères plats avant de terminer avec quatre supersets qui comprennent 12 répétitions d'une mouche d'haltère plat et des pompes jusqu'à ce qu'il vacille. Ce n'est pas un jour de poitrine pour les délicats.

Ses exercices pour le dos sont tout aussi effrayants, avec huit séries de tirages latéraux pour 12 à 15 répétitions qui ne font qu'effleurer la surface. Il passe à sept séries de rangées modifiées avant de fermer avec quatre autres sur-ensembles de rangées, un ascenseur hyper-étendu derrière le dos et des ensembles de 20 haussements d'haltères.

Entraînement du bas du corps de Dwayne Johnson

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Nous manquons de moyens pour dire que les entraînements du Rock sont au niveau supérieur. Et vous ne pouvez pas être un Adonis qui marche en sautant le jour de la jambe, donc sa routine du bas du corps est tout aussi dérangeante. Dwayne Johnson plonge dans la journée de gym la moins préférée de tout le monde avec abandon, effectuant des séries incroyablement longues plus de fois que la plupart ne l'oseraient. Ses pressions sur les jambes sont de 25 répétitions. Il fait 15 boucles de jambes allongées par série.

The Rock commence son entraînement avec le profane pont de fessier d'haltères, qui se soulève jusqu'à un pont avec une barre lestée sur vos genoux. Il le fait 12 fois par set et gère quatre sets. Après quatre autres séries de pressions sur les jambes modifiées, le Rock termine son entraînement avec quatre séries de le jambon fessier soulève (Ces exercices d'apparence de cercueil de vampire qui forcent les gens à se soulever en utilisant leur fessier isolé et leurs muscles ischio-jambiers).

Bien que vous puissiez facilement trouver des vidéos de la hanche Rock-thrusting bien plus de 450 livres, son entraîneur Dave Rienzi note qu'il maximise rarement dans divers exercices pour les jambes et le fessier. Rienzi a partagé dans une interview avec La santé des hommes qu'un exercice aussi intense pourrait rendre difficile pour The Rock d'agir après avoir quitté le gymnase.

'Parce qu'il est un acteur et qu'il est une star de l'action, et que ses rôles sont très physiques, je ne peux pas structurer des programmes qui pèsent trop sur son système nerveux', a déclaré Rienzi. 'S'il est accroupi de 500, 600 livres, ce serait évidemment très éprouvant pour son système nerveux et ses glandes surrénales et il ne pourrait pas fonctionner correctement à l'écran.'

Six jours après

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Lorsque le Rock a un film pour lequel s'entraîner, il frappe fort au gymnase. Dans une interview avec La musculation, il a dit qu'il serait dans le gymnase six jours par semaine et se réveillait fréquemment avant l'aube pour courir avant ses séances d'entraînement.

'Je commence à m'entraîner assez tôt, vers 4 heures du matin. Quand je filme, je fais du cardio et je me soulève avant d'aller au plateau', a-t-il déclaré. 'Je m'entraîne environ six jours par semaine, et même lorsque je ne filme pas, je me lève entre 3 et 5 heures du matin juste pour m'entraîner.'

Johnson a déclaré que s'entraîner avant que la plupart des gens ne soient éveillés lui permet de lâcher toute distraction possible et commence sa journée du bon pied.

`` J'adore m'entraîner quand le soleil se lève, car cela me permet de mettre mes écouteurs et de descendre du tapis roulant fou qui fait la vie de tout le monde. J'ai mon casque et j'écoute ma musique, et je suis concentré à 100% », a-t-il expliqué. «Travailler ancre ma journée.

Le régime de Dwayne Johnson

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Il faut une tonne de nourriture pour alimenter les muscles du Rocher. Le nombre fréquemment cité dans les reportages est de 6 000 calories, qu'il obtient en mangeant entre cinq et sept repas par jour.

`` Tout est mesuré en fonction de ce que je m'entraîne à réaliser. Habituellement, je commence ma journée avec de la vache morte et de la farine d'avoine pour le petit-déjeuner. Il a partagé concernant son alimentation. `` Les autres aliments de base de mon alimentation comprennent le poulet, les filets de steak, les blancs d'œufs, la farine d'avoine, le brocoli, le flétan, le riz, les asperges, la pomme de terre au four, les salades à feuilles, les poivrons, les champignons et les oignons, puis aussi des protéines de caséine. ''

Un post d'un petit déjeuner typique à son Instagram iComprend la viande de buffle, les œufs et la crème de blé.

Hugh Jackman est passé par le régime du Rock pour se gonfler et a expliqué qu'il mangeait toutes les deux heures, écorchant des repas qui comprenaient des tonnes de protéines et de légumes verts.

«C'était comme, deux poitrines de poulet, du brocoli cuit à la vapeur, des haricots et peut-être des glucides,» Jackman a déclaré dans une interview avec Oprah.

Même le Rock a des jours de triche

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Même le Rock n'est pas du tout un travail et pas de jeu. Il partage fréquemment ses jours de triche sur Instagram, et les repas qu'il a gagnés sont convenablement surdimensionnés. Les sites Web sur Internet se sont régalés du contenu prêt à l'emploi des jours de congé de Dwayne Johnson, énumérant ses pigments riches en calories avec crainte.

Les jours de triche du Rock varient de six plateaux de sushis entiers à cinq pintes de crème glacée. Son plus jour de triche bien-aimé, celui dont on parle à voix basse sur les sites de fitness à ce jour, est venu après près de six mois d'une alimentation strictement propre. Il abritait 12 crêpes, quatre pizzas et 21 brownies avec une tige de lait. The Rock a promis de battre ce jour-là après le tournage de Hercule enveloppé.

'Quand j'envelopperai, ce sera 172 jours consécutifs (nouveau record personnel) d'un régime strict et intense de 7 repas par jour pour le rôle', écrit-il. «Cette journée de triche sera amusante.

Certaines personnes pourraient considérer les jours de congé indulgents du Rock comme un peu exagérés, mais nous ne serons certainement pas ceux qui le lui diront. De plus, vous ne pouvez pas contester les résultats.