Comment Evangeline Lilly s'est mise en forme de super-héros pour Ant-Man et la guêpe

Par Adam James/28 septembre 2017 13:35 EDT

Fans d'actrice et d'auteur Evangeline Lilly sachez que rester en forme est plus qu'une partie de son travail - c'est la base de son style de vie, et celui qui l'a certainement aidée à décrocher des rôles athlétiques comme Kate Austen dans la longue série de prime time d'ABC Perdu, Bailey Tallet dans Du vrai acier, le tueur orque elfique Tauriel dans le Hobbit et Hope van Dyne (également connue sous le nom de Wasp) dans Marvel's L'homme fourmi films.

Mais comment, exactement, la guêpe reste-t-elle en forme de super-héros? Nous sommes ici pour le découvrir.



Elle s'est engagée à manger de la «vraie» nourriture

D'abord et avant tout, Evangeline Lilly sait que, quand il s'agit de votre corps, vous êtes ce que vous mangez.

Avant que Lilly n'entre à l'âge adulte, elle n'était pas aussi exigeante. Elle prétend qu'elle mangeait lentement lorsqu'elle était enfant, mais a explosé en un «monstre de bacon» une fois qu'elle a atteint la puberté et est devenue active dans le sport. «Je mangerais une demi-livre (de bacon) chaque samedi,» elle a dit Le gardien- quelque chose que la plupart d'entre nous, les adultes conscients des crises cardiaques, ne peuvent que rêver maintenant.

Lilly a ensuite passé une grande partie de sa jeune vingtaine à lutter contre une forme de dépression - quelque chose qu'elle a réussi à vaincre en se concentrant sur ce qu'elle mettait dans son corps. 'Travaille sur Perdu«J'avais plus de revenu disponible qu'auparavant», a-t-elle expliqué, et j'ai pensé que je le dépenserais judicieusement et je me suis engagée dans une alimentation biologique. Après un certain temps, le brouillard mental - comment je décrirais la dépression - dans lequel je vivais depuis que je suis devenu adulte a commencé à se dissiper. J'ai senti mes émotions s'accentuer, je pouvais voir et goûter plus clairement et je corrélais cela le plus avec les aliments biologiques.



Lilly mange toujours de la malbouffe, mais lorsqu'elle achète des collations malsaines, ses directives sont simples: «Si je ne peux pas le prononcer, je ne veux probablement pas l'ingérer». elle a expliqué sur Instagram. 'Moins est plus. S'il y a 17 ingrédients dans un paquet de croustilles, je parierais que ma vie n'est pas aussi bonne pour moi que celles faites avec des pommes de terre, de l'huile, du sel et du poivre.

... mais elle ne suit pas un régime strict

Même si Lilly affirme avec précision que la plupart des aliments transformés ont été soigneusement conçus par les scientifiques de l'alimentation dans le but de maximiser la saveur addictive tout en laissant le consommateur insatisfait dans une tentative de vendre plus de produits, elle admet qu'éviter ces friandises savoureuses n'est pas une mince affaire. «Je n'aime pas être joué», elle a expliqué sur Instagram», j'essaie donc d'éviter ces substances alimentaires conçues avec soin. Parce que je ne suis pas un super héros ... Je ne suis pas à l'abri de ce mélange irrésistible de délicieux et PAS satisfaisant. Tout comme vous, une fois que j'éclate, parfois je ne peux plus m'arrêter.

Ce n'est pas parce que Lilly regarde ce qu'elle ingère qu'elle souscrit à l'une des multitudes de régimes populaires. «Je ne fais pas de régime» elle a expliqué. «Je n'aime pas beaucoup les notions de privation totale qu'elle implique. Je suis partisan de la discipline et de l'indulgence dans la même mesure. » Elle a également ditSanté des femmes
que «les régimes sont une course de dupes. Je mange quelque chose de sucré tous les jours, que ce soit du chocolat ou un biscuit. Si je ne le fais pas, je vous garantis qu'il y aura un jour chaque semaine où je vais me bourrer, surtout si c'est l'heure du PMS. En fin de compte, Lilly croit qu'il s'agit de manger réel nourriture - sans compter les calories.



Elle mange des légumes à CHAQUE repas

Quand Evangeline Lilly veut réduire, elle a en fait ajoute nourriture à son apport quotidien.

«Je continue à manger les choses que je veux manger, avec modération, et AJOUTE simplement des légumes ... à chaque repas», elle a expliqué sur Instagram. «C'est vrai CHAQUE: petit déjeuner, déjeuner et dîner. Je ne parle pas d'une feuille de laitue sur une mayonnaise, un poulet, un aïoli, un sandwich au fromage. Je veux dire une portion complète de légumes conservés relativement propres et non cuits à moins d'un pouce de reconnaissance. De vrais légumes. Légumes légèrement sautés. Légumes cuits à la vapeur. Légumes crus légèrement habillés. Ou, halètement! Légumes crus et nus. Légumes heureux. Mais je ne les mange PAS EN PLACE si les aliments coquins, je les mange avec les aliments coquins. Et cela ME rend heureux.

Manger vos légumes, sans surprise, rapporte une multitude d'avantages. `` Non seulement les légumes rempliront mon ventre de fibres, ce qui le rendra trop plein pour farcir les mêmes quantités de pain et de chocolat '', dit Lilly, `` mais aussi les légumes assouvissent mes envies biologiques de nutriments, aidant à prévenir les `` fringales '' qui sont axés sur la nutrition et, en tant que tels, insatiables par un paquet de vignes rouges. De plus, la fibre a l'avantage supplémentaire de stimuler mon métabolisme et de m'aider à digérer plus efficacement ce bol de croustilles de barbecue mesquite. Les légumes m'aident à me donner de l'énergie, à me lever et à partir pour passer une journée bien remplie.

le casting du réseau social

Elle dort beaucoup

En plus de manger principalement des aliments biologiques, de modérer les aliments malsains et de veiller à manger beaucoup de légumes, Evangeline Lilly maintient un haut niveau de forme physique en faisant autre chose que la plupart d'entre nousdevrait faites, mais ne faites pas: elle dort beaucoup. 'Le sommeil est la première chose', a déclaré Lilly Santé des femmes
. «Je pense que vous avez besoin de 8 à 10 heures par nuit. Quand je ne dors pas assez, j'ai l'air gonflé, mes cheveux sont plats et ma peau se met en pot.

En plus de vous aider à ne pas avoir l'air gonflé et à donner à vos cheveux et à votre peau une apparence fraîche, dormir suffisamment largement prouvé pour stimuler votre système immunitaire, réduire vos risques de toutes sortes de problèmes de santé, réduire le stress, améliorer l'humeur, favoriser un fonctionnement mental normal et aider à maintenir un poids corporel sain. Alors arrêtez de rester éveillé toute la nuit à naviguer sur Facebook sur votre smartphone ou à binguer sur Netflix et attrapez des Z!

Elle s'entraîne six jours par semaine

Bien sûr, bien manger et dormir suffisamment n'est pas suffisant pour garder Evangeline Lilly en forme de super-héros. Le troisième volet - l'exercice régulier - est tout aussi important.

Si vous voulez ressembler à la guêpe, vous voudrez probablement travailler six jours par semaine, mais vous n'avez pas besoin de plans sophistiqués. Le simple fait de cibler certains groupes musculaires certains jours vous aidera à développer votre tonus.Selon Célébrité en bonne santé, Lilly utilise généralement un plan d'entraînement d'une semaine, les lundis étant consacrés aux exercices de la poitrine et du dos, les mardis pour les bras et les jambes, les mercredis consacrés au cardio, les jeudis revenant aux exercices de la poitrine et du dos, et les vendredis également pour les bras et les jambes, avec un autre cycle de cardio arrondir le tout samedi. Puisque votre corps a également besoin de repos, le dimanche est une question de relaxation totale.

Comme vous pouvez le voir, le plan d'entraînement de Lilly n'a rien d'extraordinaire. En fait, Lilly n'a rien d'extraordinaire pour rester en forme. Comme c'est le cas avec son style de vie en général, il s'agit de modération et de simplicité - ce qui ne signifie pas non plus que cet horaire d'une semaine est gravé dans le marbre. Comme Lilly vous le dira, il s'agit principalement d'être simplement actif et de faire des exercices que vous aimez.

Elle exerce comme elle veut

Bien qu'Evangeline Lilly utilise fréquemment son tapis de yoga, elle n'a pas vraiment faire yoga. Elle ne fait pas non plus de pilates, ni de formation de base, ni aucun autre ensemble spécifique d'exercices d'une marque donnée. Au lieu de cela, elle fait tout ce qui est bon.

«Je ne fais pas de yoga», elle a écrit dans un post Instagram. «Je m'étire. Je fais des squats, des craquements, des boucles de bras et des pompes ... pas des pilates. Je n'ai pas de routine sophistiquée ni de trucs sournois. Permettez-moi d'être un rappel vivant que nous n'avons pas besoin de tout ce jazz moderne pour être en forme et en bonne santé. Si vous aimez ce genre de choses, excellent! Profitez-en! MAIS ... à la rigueur, si la vie se complique et que vous sentez que #santé et #fitness sont juste devenus une complication de plus ... rappelez-vous, cela peut être aussi simple qu'une promenade après le dîner et quelques craquements avant de vous coucher chaque nuit. ''

Comme c'est le cas avec son alimentation et son mode de vie, Lilly adopte une approche simple et sensée de la forme physique, nous rappelant tous que nous ne sommes pas tous sur un régime d'entraînement de deux mois pour jouer à Thor. «Ne soyons pas fous, les enfants», dit-elle, «c'est la santé, pas la science des fusées».

Comment se faire déchirer comme la guêpe

Vous voulez vous faire déchirer comme The Wasp - ou l'un de vos personnages Evangeline Lilly préférés - mais vous n'avez pas exactement d'abonnement au gymnase? Vous n'êtes pas intéressé à avoir des poids autour de votre appartement? Pas de soucis!Selon Santé des femmes et Jessica Matthews, un entraîneur personnel certifié avec l'American Council on Exercise, tout ce dont vous avez besoin pour être coupé comme Lilly est ... eh bien ... votre corps! (Un tapis de yoga ne fera pas de mal, cependant.)

Que ce soit dans le confort de votre propre maison ou sur un espace gazonné à l'extérieur en plein air, faire un circuit des exercices suivants deux à trois fois par semaine pendant deux mois vous fera paraître beaucoup plus coupé.

Le circuit recommandé par Matthews comprend sept exercices. Tout d'abord, commencez par 8 à 12 mouvements brusques vers l'avant par jambe. Ensuite, maintenez la pose de yoga classique vers le bas face au chien pendant 1-2 minutes. Troisièmement, vous voudrez faire 8 à 12 répétitions de pompes, suivies de 15 à 30 secondes de planches latérales de l'avant-bras. Ensuite, vous continuerez à brûler votre cœur avec 8 à 12 répétitions de relèvements de membres, suivies de 30 à 60 secondes de la «pose de bateau» du brûleur de yoga déchiquetant l'abdomen. Enfin, enveloppez le tout avec 8 à 12 répétitions de planches, et vous venez de vous offrir un entraînement de type Wasp méchant que vous pouvez littéralement terminer n'importe où. Pas d'excuses.

Sa routine abs de cinq minutes

Entre tournage Ant-Man et la guêpe et étant une maman à plein temps, Evangeline Lilly a gardé un emploi du temps assez chargé. Mais cela ne l'empêche pas de faire des entraînements rapides, comme leroutine abs de cinq minutes qu'elle a postée sur Instagram.

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Lors des entraînements abdominaux comme les craquements, Lilly note que: «Mon numéro de répétition préféré est 25 pour la plupart d'entre eux, mais comme pour les bras, les représentants doivent être personnels. Je trouve le nombre qui est difficile, qui me fait «sentir la brûlure», mais je m'arrête quand je ne peux plus garder la forme appropriée. J'essaie de toujours garder mes fesses repliées, le bas de mon dos au sol et je me concentre toujours sur la contraction des muscles de mes abdos, en essayant de garder mon COU Lâche.

Bien sûr, personne n'aime travailler sur ses abdos, et Lilly ne fait pas exception. `` Les abdominaux ne sont pas vraiment 'mon truc' '', écrit-elle. «Je n'aspire pas à avoir un pack de six, j'aime les abdos toniques mais pas« déchirés ». Donc, je n'ai aucune autorité sur ce groupe musculaire. ' Néanmoins, elle reconnaît l'importance de l'abdomen dans leur santé globale: `` J'ai eu assez de blessures au dos dans ma vie pour avoir appris à quel point un bon cœur est essentiel pour ... tant de choses, à savoir l'intégrité de ma colonne vertébrale. Ainsi, à côté des étirements, une routine simple, rapide et mini-cœur est prioritaire dans mes jours occupés. Dans un monde parfait, je fais quelque chose comme ça le matin et avant de me coucher autant de jours par semaine que possible.

Elle danse pour soulager le stress

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Le stress a été lié à plusieurs reprises à toutes sortes de problèmes de santé. Ainsi, en tant que partisane du bien-être, Evangeline Lilly fait tout ce qu'elle doit faire pour éliminer l'informatique de sa vie.

Tout en mangeant des aliments propres, en dormant suffisamment et en faisant régulièrement de l'exercice contribue grandement à éliminer l'anxiété, des événements inattendus surviendront toujours et empileront le stress. Lorsque la pression du travail ou des problèmes inattendus commencent à prendre le dessus sur nous, Lilly pense qu'il est important de se laisser aller - et une façon qu'elle aime laisser aller est de simplement danser. `` Je suis vraiment dans ce type d'expression où vous mettez de la musique et la ressentez littéralement '', a-t-elle déclaré Santé des femmes
. «Je vais devenir fou - danser comme une petite fille qui prétend être une ballerine. Pour moi, une grande partie de cela libère de l'énergie accumulée lorsque vous avez beaucoup de stress dans votre vie.

Donc la prochaine fois que vous vous sentez bleu, mettez des morceaux et danser comme si c'était le concours Eurovision de la chanson. (Ou comme personne ne regarde. Celui que vous préférez.)

différence entre fullmetal alchemist et fraternité

Ce n'est pas seulement une question de génétique

La génétique joue sans aucun doute son rôle dans la vie de chacun, définissant notre apparence et notre prédisposition à l'athlétisme, mais Evangeline Lilly n'attribue pas son corps de super-héros à ses gènes. Au contraire, elle attribue sa «base».

«Je suis actif depuis environ (8 ans),» elle a expliqué dans un post Instagram', puis j'ai traversé une étape de 5 ans dans la vingtaine où j'étais HARD CORE à manger propre et maigre, et à aller au gymnase pendant 2 à 4 heures, 3 à 5 jours par semaine. Donc, j'ai une base longue et profonde qui me permet de faire BEAUCOUP moins aujourd'hui pour rester en forme et ne me permet pas de m'éloigner trop loin dans la mauvaise direction.

Avoir une base solide aide également à garder Lilly sur la bonne voie. «Si jamais je deviens paresseuse ou indulgente», dit-elle, «tout mon être me pousse constamment vers ce plan:« Hé, ce n'est pas «nous», qu'est-ce que tu fais ?? Et quoi que ce soit, arrête ça! Et quand j'écoute et que je reviens à mon mode de vie plus sain, mon corps revient en un tournemain ... il sait où nous allons avant même de commencer.

Tout cela sonne bien, mais que se passe-t-il si vous n'étiez pas hardcore pour manger propre et frapper la salle de gym dans la vingtaine? Même si vous n'avez pas construit de base depuis le début de l'âge adulte, Lilly pense que vous pouvez toujours réécrire votre plan.

Il n'est jamais trop tard pour changer votre vie

S'il y a une chose qu'Evangeline Lilly veut que vous sachiez, c'est qu'il n'est jamais trop tard pour commencer à vivre une vie plus saine.

«J'ai une curiosité particulière pour cette réécriture de son plan,» elle a écrit sur Instagram, 'donc je fais vraiment très attention quand les gens que je rencontre ou que je connais décident de se mettre en forme et en bonne santé ... sans aucune base. Ce que je trouve incroyable, c'est d'observer qu'une fois qu'ils ont construit une base, puis l'ont régulièrement maintenue et renforcée pendant quelques années, c'est comme si le sol zéro sur lequel leur corps voulait se reposer, leur base, pouvait se transformer.

Vous l'avez peut-être déjà entendu un million de fois auparavant, mais il n'est jamais trop tard pour changer. «Nous sommes des êtres adaptables», explique Lilly. `` Maman et papa peuvent nous câbler avec un certain potentiel de santé et de fitness, mais je crois que nous pouvons réécrire ce script ... dans les deux sens, pour le meilleur ou pour le pire. Donc, si vous êtes en train d'essayer de réécrire votre propre plan pour le plus sain, je vous applaudis et je veux vous encourager - cela deviendra plus facile à temps, si vous restez avec lui!

'Meilleur. Bout. Déjà.'

Evangeline Lilly peut être fière de son apparence - et elle devrait l'être, compte tenu de tout le travail qu'elle fait tout en conservant son physique de super-héros - mais cela ne signifie pas qu'elle aime quand les médias sexualisent son image. Après être apparu sur la couverture de Santé des femmes, Continua Lilly Conan pour discuter, entre autres, de l'accent mis par le magazine sur son arrière-train.

'Vous êtes une si belle femme et avez été dans tant de grands films et ils vont' le meilleur cul de tous les temps 'et ont une flèche qui va vers le cul,'O'Brien a souligné. 'Est-ce quelque chose qu'ils vous disent avant le tournage?' Lilly a répondu par un `` non '' catégorique: `` Pensez-vous que j'aurais fait le tournage s'ils avaient dit '' oh, au fait, nous allons dire le meilleur cul de tous les temps et mettre une grosse flèche sur votre derrière? '' Non. Chaque femme recherche une image élégante. Je ne voulais pas T et A sur ma couverture. C'est un magazine féminin, pas Maximum. '

Elle a apparemment appelé Magazine des femmes et leur a donné un morceau de son esprit d'une manière qui, selon l'hôte de l'émission, ressemblait énormément à un pirate. Mais, comme nous le savons bien, Lilly est un adversaire beaucoup plus redoutable qu'un simple pompier. C'est la guêpe.