Comment Gal Gadot a été déchiré pour jouer à Wonder Woman

Par Adam James/3 juin 2017 17:13 EDT/Mis à jour: 3 avril 2018 10 h 48 HAE

Ancienne mannequin et gagnante de Miss Israël, actrice Gal Gadot a toujours été maigre et méchant. Mais être en pleine forme est une chose - avoir un corps de super-héros en est une autre, et pour jouer le personnage principal dans DC's Wonder Womanaprès ses débuts en 2016 Batman v Superman: l'aube de la justice, Gadot a dû rendre son corps un peu moins maigre et beaucoup plus méchant. Comme quiconque a déjà acheté un abonnement au gymnase avec de grands espoirs et les meilleures intentions peut vous le dire, passer du modèle au super-héros n'est pas une tâche facile ... alors comment Gadot est-il passé de Miss Israël au champion de Themyscira? Évidemment, avoir accès aux meilleurs professionnels de la condition physique d'Hollywood a aidé, mais même le plus grand entraîneur du monde ne peut pas transformer votre corps si vous ne travaillez pas vous-même. Voici comment Gal Gadot s'est mis en forme pour jouer à Wonder Woman.

Elle a toujours été athlétique

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Ayant grandi dans une petite ville israélienne, Gadot a terminé son mandat obligatoire de deux ans dans l'armée nationale. Cependant, elle ne s'est pas contentée de gratter et de purger sa peine - Gadot a dominé le camp d'entraînement militaire intensif de trois mois et s'est mérité une place d'entraîneur de combat. Et pourtant Gadot a dit C'est elle Wonder Woman le programme d'entraînement est «beaucoup plus intensif» que sa formation militaire, nous sommes sûrs de servir dans les Forces de défense israéliennes lui a inculqué la capacité d'écraser n'importe quel entraînement hollywoodien.



Avant même de rejoindre l'armée, Gadot était déjà ultra en forme. Sa mère a travaillé comme professeur d'éducation physique au lycée, apprendre à nager à Gadot à quatre anset la promotion de l'importance des loisirs en plein air.Elle a également dansé pendant 12 ans, Qui, selon elle, l'a beaucoup aidée à Wonder Womancombat la chorégraphie.

Gal a bu un gallon d'eau par jour

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Afin d'être en pleine forme physique, vous devez rester hydraté. La recherche a prouvé à maintes reprises que boire beaucoup d'eau aide améliorer la qualité globale de votre entraînement, rafraîchit votre esprit et votre corps en réduisant la fatigue et le temps de récupération, et augmente votre niveau global de satisfaction personnelle après une séance difficile au gymnase. Gadot est peut-être Wonder Woman, mais même les héroïnes savent que l'hydratation est la clé du succès.

«Je bois des tonnes d'eau» Gadot a dit E! Nouvelles.Selon Dans le style rédactrice en chef Christina Shanahan, qui a testé l'entraînement Wonder Woman de Gadot elle-même, boire un gallon d'eau chaque jour est le meilleur moyen de survivre à la routine dure comme des ongles. Écrit Shanahan, 'non seulement je me sentais plus rassasié, ce qui me faisait moins grignoter, mais je me sentais tellement hydraté, mon endurance s'est également améliorée.' En prime, boire autant d'eau est sûr de faire des merveilles pour votre peau.



Leçon apprise. Si vous essayez d'avoir l'air aussi belle que Wonder Woman, buvez comme Aquaman.

Elle respecte ses burgers

Croyez-le ou non, Gadot n'avait pas besoin de se placer dans un régime particulièrement rigide pour Wonder Woman. En fait, elle n'avait pas du tout de restrictions alimentaires.

Gadot a dit Bazar de Harper qu'elle mange plus ou moins ce qu'elle veut, quand elle veut. Cependant, elle adopte une approche éclairée de la nourriture, soulignant l'importance de la modération et du bon sens. «Je considère la nourriture comme un carburant et je veux donner le meilleur à mon corps», a-t-elle expliqué. «Tout est une question de mesures et de quantité de nourriture; appréciez simplement votre nourriture et ne mangez pas pendant que vous conduisez et ne mangez pas lorsque vous parlez au téléphone. Donnez simplement le respect à la nourriture et donnez-vous le respect pour en profiter.



Ainsi, même si Gadot est consciente de ce qu'elle mange - et prend régulièrement des collations avec des aliments sains - elle n'a pas peur de savourer un bon burger ou de prendre un dessert. Bien sûr, elle mangeait également des hamburgers lorsqu'elle a remporté le concours de beauté Miss Israël 2004. Nous ne pouvons pas tous être aussi chanceux, mais si vous respectez à la fois votre nourriture et votre corps, vous êtes sur la bonne voie.

Elle a mélangé des légumes verts avec des protéines maigres

Gal Gadot peut jouer cool en parlant de la façon dont elle ne limite pas vraiment ce qu'elle mange, mais cela ne signifie pas qu'elle n'avait pas encore de régime pour Wonder Woman. Personne ne peut voir des résultats de fitness positifs et durables sans au moins certains forme d'alimentation structurée.

Pour Gadot, la structure principale de son régime d'entraînement a été construite autour de la méthode éprouvée de mélanger des parties égales de légumes verts avec des protéines maigres. Selon Mark Twight, fondateur de Gym Jones et le gourou de la formation d'Hollywood, travailler sans une bonne nutrition ne donnera que des résultats inférieurs aux normesRaconté Dans le styleest Christina Shanahan, «une mauvaise nutrition et un sommeil insuffisant réduisent l'efficacité de l'entraînement de 20 à 30%».

Pour obtenir les meilleurs résultats, Twight conseille de `` équilibrer chaque repas avec des quantités égales de protéines et de légumes verts, et de se méfier des choix apparemment sains comme le jus vert, qui peut être très calorique grâce aux grandes quantités de sucres naturels dans certains fruits et les légumes. ' Comme pour beaucoup de choses dans la vie, tout est question d'équilibre, et le maintien de votre apport en protéines maigres et légumes verts est un moyen infaillible d'être en bonne santé.

Elle fait du sport et reste active

Bien sûr, l'actrice fait du Pilates et du TRX, ce dernier étant sa préféré«parce que tout fonctionne dans tout votre corps», mais elle aime aussi tout simplement faire du sport. Son intérêt pour l'athlétisme lui a valu une fois Sports Illustrated'Lovely Lady of the Day', et l'actrice a déclaré ESPN W qu'en plus de danser toute sa vie, elle joué au tennis, au basketball et au volleyball. Elle admet également être férocement compétitive, disant qu'elle joue pour gagner - «sinon, pourquoi s'embêter, non?

Les intervalles sur le vélo stationnaire et le rameur peuvent ennuyer même le rat de gym le plus hardcore, donc les entraînements de Gadot incluent également d'autres activités sportives du corps entier comme l'escalade. Natation depuis l'âge de quatre ans, elle le fait toujours pour le plaisir, même si elle prétend que l'eau à Los Angeles est trop froide à son goût. En plus de cela, être mère de deux filles lui garantit également très peu de temps d'arrêt, la gardant active même lorsqu'elle ne s'entraîne pas pour devenir Wonder Woman.

Les pompes et les planches aident à sculpter les biceps tueurs

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Pour obtenir les biceps épiques Wonder Woman de Gadot, aucun équipement spécial n'est nécessaire. Tout ce que vous devez faire c'est 30 secondes de pompes correctes, suivies d'une prise de planche de 30 secondes- puis reposez-vous une minute avant de répéter ce cycle court quatre fois. Les pompes renforcent et tonifient vos bras, tandis que les planches offrent également un moyen de resserrez vos muscles abdominaux. Cette séance d'entraînement rapide et facile est la solution parfaite pour ceux qui ne trouvent pas le temps d'aller au gymnase ou qui sont, pour une raison ou une autre, confinés à faire de l'exercice dans leur chambre. Même les stars d'Hollywood ne peuvent pas aller au gym chaque fois qu'ils veulent s'entraîner. «Si je reste dans un pays froid ou s'il n'y a pas de salle de sport, je ferai de l'exercice dans ma chambre,»Gadot a dit Vogue—Et il n'y a pas de séance d'entraînement plus facile à l'hôtel que les pompes et les planches.

Elle était une bête dans le gymnase

Bien sûr, des entraînements à domicile simples et rapides ne vont pas vous transformer en Wonder Woman. Si vous vraiment vous voulez prendre la forme de Gal Gadot, vous devrez passer en mode bête dans le gymnase et déchiqueter tout votre corps.

Afin d'aider Gadot à se muscler sérieusement, l'entraîneur des stars Mark Twight a mis en place une explosion complète du corps. Selon Muscle & Fitness, son entraînement a commencé avec le rameur - en particulier, des répétitions de cinq minutes à un rythme facile, avec un repos d'une à deux minutes entre les deux, suivies de sprints de 10 secondes et de 50 secondes de répétitions détendues de cinq minutes. Puis vint l'ours rampant, les burpees à larges sauts, la marche du crabe, et plus de burpees à larges sauts. Le plaisir ne s'est pas arrêté là, avec l'activité préférée de tout le monde - les tractions - précédant les pompes d'anneau.Dans le style la rédactrice en chef Christina Shanahan a travaillé avec les formateurs de Gadot sur un programme qui reflétait la routine de l'actrice, constatant qu'après un mois, elle pouvait soulever son poids corporel, perdre cinq livres, avait un noyau plus serré et des bras et des jambes plus définis. Si seulement nous pouvions tous avoir des entraîneurs personnels de calibre Hollywood.

effet carbonaro

Pas de jours de congés

Pour être une super-héroïne, Gadot devait accepter les responsabilités - ce qui signifie pas de temps libre. Sauver la journée est un travail à temps plein, nécessitant un pour maintenir une condition physique maximale, et elle a travaillé presque tous les jours.

Appelant son régime «intense et ... très fatigant», Gadot rappelé, 'Il était à fond tous les jours, six ou sept heures par jour pendant six mois.' Vous n'avez pas besoin de chiffrer les chiffres pour savoir que c'est un moment de gym sérieux. Le travail acharné porte ses fruits, cependant, et Gadot fléchit maintenant des muscles sérieux sur grand écran.

L'entraînement aux armes était sa partie préférée de la routine ultra-intense, mais l'équitation était une autre histoire - comme elle l'a dit: «C'était super douloureux et j'avais des tonnes d'ecchymoses. Qui aurait pensé que l'équitation serait la partie la plus difficile d'être Wonder Woman? Montre ce que nous savons sur la sauvegarde du monde.

Elle a montré à Conan O'Brien comment c'était fait

Sur la piste promotionnelle pour Wonder Woman, Gadot est apparu surConan—Et sa routine d'entraînement a fini (avec humour) par faire honte à l'hôte.

Prétendant qu'il accomplirait en 35 minutes ce qui prenait Gadot des mois et des mois d'entraînement quotidien, Conan O'Brien a été mis à l'épreuve. Après s'être vanté de ses trois mois de service chez les éclaireuses, sa forme physique a été critiquée - sur demande - Gadot et l'entraîneur lui montrant ses jambes faibles. Ensuite, Gadot a montré ses puissants coups de pied avant de vaincre l'humoriste dans un combat à l'épée.

Après avoir été honteux, O'Brien s'est transformé en sa propre tenue de super-héros modérément absurde et a monté un taureau mécanique plutôt lent - la prochaine meilleure chose pour le cheval de Wonder Woman - et a averti Gadot que leur intérêt romantique l'un pour l'autre ne pourrait jamais être consommé, comme ils sont tous les deux mariés.

S'il y a une chose à retenir de ce segment, c'est que Gal Gadot peut non seulement dominer avec ses coups de pied élevés et ses prouesses physiques, mais aussi tuer avec sa beauté, sa personnalité et son charme.