Comment Henry Cavill a transformé son corps pour The Witcher

Youtube Par Phil Archbold/27 décembre 2019 13:17 EDT

Henry Cavill n'était pas exactement en mauvais état quand on lui a offert le rôle de Geralt de Rivia dansLe sorceleur. Le Britannique a fait ses débuts comme Superman en 2013Homme d'acier,et a continué à jouer le Kryptonien ciselé dansBatman v Superman: l'aube de la justiceet le film en équipe très diviseur,Ligue de justice. Il ressemblait à un dieu dans toutes ses apparitions DC, et Cavill était toujours en forme de super-héros quand il a joué avec Tom Cruise en tant qu'assassin de la CIA August Walker en 2018.Mission: Impossible - Fallout (au moment où il semble recharger ses biceps lors de sa bagarre dans la salle de bain avec Cruise est devenu l'un des meilleurs mèmes de l'année). L'acteur est en pleine forme physique depuis des années, mais il a dû trouver un tout nouveau niveau pour jouer le rôle principal dansLe sorceleur.

Le personnage de Cavill est un chasseur de monstres sublimé par la magie, et au cas où vous n'avez pas encore vu l'émission (ne vous inquiétez pas, nous restons libres de spoiler), il est absolument déchiré. Voici comment il est entré dans la meilleure forme de sa vie pour jouer Geralt of Rivia.



Henry Cavill a considérablement réduit sa consommation d'eau avant les scènes torse nu

Pour s'assurer qu'il avait l'air aussi déchiqueté que possible humainement pour ses nombreuses scènes torse nu dansLe sorceleur, Cavill s'est permis de se déshydrater systématiquement. En quatre jours, il réduira progressivement sa consommation de liquide de sorte que le moment venu de tirer, il aura un poids d'eau nul. `` Cela rend votre peau vraiment mince, donc elle repose sur les muscles '', a-t-il expliqué lors d'une apparition sur The Graham Norton Show. «Le premier jour, vous aurez un litre et demi, et le deuxième demi-litre, puis le troisième jour pas d'eau, puis vous tirerez le quatrième.

Cavill a beaucoup d'expérience quand il s'agit de pousser son corps à ses limites pour un rôle, mais c'était une question difficile, même pour lui. L'acteur a admis qu'il était la `` personne la plus misérable de la planète '' quand il allait sans eau (`` Vous arrivez au point le dernier jour où vous pouvez sentir l'eau à proximité», a-t-il affirmé), mais les résultats parlent d'eux-mêmes. L'Internet s'est déchaîné lorsque des plans de Geralt dans la baignoire ont été inclus dans la remorque pourLe sorceleur, qui a déjà été renouvelé pour une deuxième saison.

Cavill a été inspiré par les «grands joueurs» de la musculation

@henrycavill, Instagram

Croyez-le ou non, Henry Cavill a été dit une fois qu'il était trop gros pour jouer James Bond. L'acteur est allé chercher le rôle de 007 dans la période entre Pierce Brosnan et Daniel Craig, et il a reçu des commentaires durs. «Je me souviens du directeur (de Royal Casino), Martin Campbell, en disant: `` Vous avez l'air un peu potelé, Henry '', a déclaré l'acteur. Men's Health UK. «Je ne savais pas comment m'entraîner ou suivre un régime. Et je suis content que Martin ait dit quelque chose, parce que je réponds bien à la vérité. Ça m'aide à aller mieux.



Cavill a tout appris sur l'importance de la formation et des régimes amaigrissants dans les années qui ont suivi, mais ce n'est que lorsqu'il a commencé à se préparer pourLe sorceleurqu'il a commencé à vraiment apprécier ce qui se passe en tant que culturiste. Dans une publication Instagram, Cavill a révélé qu'il avait lu dans les grands joueurs du jeu de musculation, et il se retrouva en admiration devant eux. 'C'est absolument fascinant de voir ce qu'ils ont enduré, le dynamisme et la force mentale nécessaires pour se rendre physiquement à un tel endroit', a-t-il déclaré. 'Phil Heath en particulier a attiré mon attention, non seulement pour ses réalisations, mais aussi pour son approche véritablement humble et informative de ses messages.

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Le cardio à jeun a aidé Henry Cavill à retrouver la meilleure forme de sa vie

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Pour être plus déchiré que jamais Le sorceleur, Cavill s'est associé à Dave Rienzi, le coach en force et conditionnement qui a aidé à sculpter l'un des plus grands corps d'Hollywood - Dwayne Johnson l'a appelé le «cerveau» derrière son régime de fitness. Rienzi a suggéré à Cavill d'essayer quelque chose appelé cardio à jeun s'il voulait se mettre au niveau supérieur pour sa grande série Netflix. Cela signifie essentiellement s'entraîner lorsque votre corps ne traite pas ou ne digère pas les aliments, ce qui est censé aider à brûler les graisses à un rythme plus rapide. Est-ce que cela a transformé Henry Cavill en Hangry Cavill? Pas selon l'acteur.

`` C'est l'un des meilleurs ou des plus agréables exercices cardio que j'ai faits '', a-t-il déclaréMen's Health UK, révélant qu'il commence sa journée avec un entraînement à jeun. «Ce n'est que 20 minutes, donc ce n'est pas massivement épuisant. Ce n'est pas comme faire du HIIT (entraînement par intervalles à haute intensité) qui, psychologiquement, peut être assez exténuant. Mon rythme cardiaque est à 125-135 bpm, donc cela a un très bon effet sur la perte de graisse. Cavill a poursuivi en disant au magazine masculin que la suggestion de Rienzi l'avait aidé à atteindre une forme physique optimale pour ses débuts en tant que Geralt. `` De toutes les choses que j'ai faites dans le passé, je pense que le cardio à jeun fonctionne le mieux pour moi '', a déclaré le mordu Brit. «Je suis dans la meilleure forme de ma vie.»



Cavill s'est assuré qu'il avait une postérieure parfaite

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Lorsque Cavill a convaincu Netflix de le laisser être Geralt Le sorceleur(il est fan de le matériel source et il a poursuivi le rôle sans relâche quand il a entendu que l'émission était en cours de réalisation), il savait exactement à quoi il s'inscrivait. L'acteur était bien conscient de ce que le personnage pouvait faire, et le fait qu'il allait faire ses propres séquences d'action signifiait que son corps devait être capable de prendre la pression. Pour amener Cavill là où il devait être, l'entraîneur Dave Rienzi a présenté de nouveaux exercices exténuants à ses séances d'entraînement.

'Pour Le sorceleur en particulier, nous avons dû nous concentrer sur des choses qui soutiendraient le niveau de cascade que je faisais », Cavill révélé dans un La santé des hommes didacticiel vidéo, dans lequel lui et Rienzi expliquent et démontrent les mouvements de tueur qu'ils ont employés. Selon Rienzi, le «mouvement de fondation clé» de leurs sessions était le soulevé de terre roumain, qui renforce les fessiers, les ischio-jambiers et toute la chaîne postérieure. 'L'essentiel ici est de maximiser le temps sous tension pour qu'il puisse fatiguer davantage les muscles mais sans stresser son système nerveux et ses glandes surrénales', a déclaré l'entraîneur.

Il n'hésitait pas à utiliser des poids plus petits

@henrycavill, Instagram

En juin 2017, Cavill a partagé une photo de retour avec ses abonnés Instagram, leur donnant un aperçu de sa formation pourLe sorceleur.L'acteur est devenu un habitué du Flex Gym de Budapest alors qu'il était sur place en Hongrie, et le personnel pris soin de lui pendant toute la durée. Le gymnase avait tout ce dont Cavill avait besoin pour rester prêt pour Geralt, mais il n'a pas toujours opté pour la machine la plus sophistiquée ou les poids les plus lourds. Lorsqu'il est tombé sur un vieux cliché de lui-même soulevant de jolis petits haltères chez Flex, Cavill a décidé de partager une petite perle de sagesse d'entraînement avec le monde.

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`` Il ne faut pas d'énormes poids tous les jours pour obtenir des résultats '', a déclaré l'acteur en légende de la photo. «Je faisais tout ce que je pouvais dans un emploi du temps chargé pour essayer d'obtenir quelque chose, chaque fois que je le pouvais. Pendant cette période, j'ai appris que ce n'est pas le poids qui compte, c'est l'entraînement. Cavill a ensuite encouragé ceux qui ne sont pas bénis avec un cadre comme le sien à ne pas se soucier de ce que la personne à côté d'eux soulève. «Vous faites votre poids, faites en sorte que chaque séance d'entraînement compte», a-t-il déclaré. «Vous pourriez finir par avoir l'air mieux que le gars ou la dame à côté de vous qui utilise ces poids lourds.

Il a rendu ses hyperextensions encore plus difficiles

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Cavill a fait des hyperextensions régulières pour renforcer sa chaîne postérieure et renforcer son bas du dos pendant l'entraînement pour Le sorceleur, en utilisant une machine à jambon fessier pour rendre l'exercice encore plus difficile pour lui. L'acteur a fait trois séries de dix répétitions et tiendrait chaque répétition pendant deux secondes, tout en gardant ses mains derrière sa tête, a révélé son entraîneur. 'Ce sur quoi nous nous concentrons ici, c'est l'isolement', a déclaré Dave Rienzi dans la vidéo tutorielle qu'ils ont filméeLa santé des hommes. 'Vraiment contracter les fessiers en haut (et) en s'assurant que la chaîne postérieure est aussi forte que possible.'

Il peut sembler étrange que Cavill ait passé autant de temps à travailler sur des muscles qui restent couverts pour la plupart, mais à se mettre en forme pourLe sorceleuril ne s'agissait pas seulement de bien paraître sans ses vêtements - il s'agissait de s'assurer qu'il était prêt à relever un défi physique au quotidien. `` En ce qui concerne la chaîne postérieure et le genre de cascades que je dois faire, surtout quand ce sont des pirouettes avec des épées, tout ce qui est basé sur le mouvement d'une jambe où un genou peut avoir une blessure grave ... ce truc est ce qui sauve moi », a déclaré le Britannique à propos de ses hyperextensions.

Cavill maîtrise la gestion du temps

@daverienzi, Instagram

Trouver le temps de s'entraîner lorsqu'un projet est encore en pré-production est généralement assez simple pour les acteurs, mais maintenir un physique impressionnant tout au long d'un tournage est beaucoup plus difficile, en particulier sur un projet de la taille deLe sorceleur.Parler àMen's Health UK, Cavill a déclaré qu'il faisait «16 et 15 heures de tournage» à un moment donné, ce qui signifie qu'il devait devenir un maître de la gestion du temps pour rester en pleine forme. L'acteur a révélé qu'il se levait à 3 heures du matin tous les matins, alors il a eu assez de temps pour prendre une douche et se faire appliquer ses cheveux et son maquillage avant que les caméras ne commencent à rouler.

'La chose la plus éprouvante sera toujours le temps', a-t-il déclaré Divertissement ce soir. «Il s'agit simplement de suivre cette formation chaque jour et de vous forcer à le faire. Vous avez terminé un très long quart de travail et vous étiez là deux heures et demie plus tôt pour vos cheveux et votre maquillage, puis vous devez aller au gymnase. L'entraîneur d'entraînement de Cavill, Dave Rienzi (qui s'est envolé pour Budapest pour s'entraîner avec le Britannique pour certaines `` scènes clés '' dansLe sorceleur) a salué son dévouement au rôle dans une publication Instagram. 'Son choix de faire passer les choses au niveau supérieur n'est pas une mince affaire, car il travaille actuellement sur un calendrier de tir exténuant', a déclaré l'expert en force et en conditionnement. 'Son engagement de 110% n'est pas une blague.'

Henry Cavill a surdimensionné ses épaules

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Les épaules d'Henry Cavill ont toujours été assez héroïques, mais l'acteur empilé savait qu'il en aurait besoin pour être plus fort que jamais pourLe sorceleur. Dave Rienzi a conseillé à l'A-lister d'utiliser une combinaison de latérales latérales et de relances avant pour s'assurer qu'il atteignait tous les bons endroits en un seul exercice. 'Chaque répétition est en fait trois répétitions', a expliqué Rienzi lors de leur Entraînez-vous comme une célébrité Didacticiel. `` Il commence dans un latéral latéral traditionnel pour le premier représentant, puis il avance un peu plus loin pour le suivant, puis fait une montée avant traditionnelle. ''

Combiner ces exercices en un seul signifiait que Cavill pouvait travailler le deltoïde médial et le deltoïde antérieur en même temps, lui donnant la taille et la force dont il avait besoin pour rester en sécurité pendantLe sorceleurdes séquences d'action intenses. 'Cela aide vraiment avec l'aspect combat à l'épée', a-t-il déclaré à propos de son entraînement d'épaule sur mesure. `` Lorsque vous vous battez pour un film, vous ne passez pas par des frappes mortelles, vous tirez le coup à la dernière seconde - mais vous devez garder cette vitesse entre le moment de la frappe et le moment de l'arrêt pour le rendre réaliste . '

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Mais ça ne marche pas toujours comme ça. Parlant surThe Rich Eisen Show, Cavill a révélé que lui et la cascadeuse Lucy Cork «se sont pris des morceaux les uns des autres» pendant le tournage d'un combat à l'épée particulièrement technique. 'Vous finissez par vous frapper un peu, il s'agit de ne pas s'en plaindre.'

Cavill a dû manger une quantité folle de nourriture

Kevin Winter / Getty Images

Cavill consommait jusqu'à 5 000 calories par jour au cours de son Formation de Superman, il n'est donc pas surprenant d'apprendre qu'il a mangé une quantité folle de nourriture tout en se mettant en forme pourLe sorceleur.L'acteur a révélé son régime quotidien sur ses histoires Instagram, et cela a beaucoup expliqué comment il était devenu si gros. Les œufs sont une bonne source de protéines et sont devenus un aliment de base du petit-déjeuner du bodybuilder, mais ils ne sont tout simplement pas suffisants pour Cavill - il a le sien avec du steak et une secousse d'avoine, juste après son entraînement à jeun le matin.

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Un jour, il a pris du poulet au curry avec du riz au jasmin pour son premier déjeuner (oui, premier déjeuner), et pour son deuxième déjeuner, il a mangé de la poitrine de poulet rôtie et des pommes de terre rôties avec une généreuse portion de sauce au curry. `` Vous réalisez peut-être maintenant que j'aime le curry '', a plaisanté Cavill (viaMen's Health UK). Il a opté pour un steak de bison et des pâtes de riz brun pour son dîner, choisissant le bison car il contient plus de protéines que les autres options et est une source naturelle de créatine. Il a une boisson protéinée pour le souper, et le répète plus ou moins - jusqu'au jour de la triche. L'acteur a admis qu'il se tournait souvent vers la pizza et les hamburgers lorsqu'il s'autorisait la journée de congé. `` Les sushis sont bons aussi, car vous pouvez en manger de grandes quantités '', a-t-il déclaréDivertissement ce soir.

Il s'est concentré sur sa force principale

@henrycavill, Instagram

Le sorceleura plus que sa juste part de scènes de combat, et beaucoup d'entre elles ont dû être filmées plusieurs fois. Lorsque vous travaillez sur une pièce fixe pour un spectacle aussi grand que celui-ci, il y a tellement de variables impliquées. La chorégraphie doit être clouée, les coups tirés doivent avoir l'air convaincants et il y a souvent beaucoup d'extras à organiser. Cela signifie qu'une séquence de combat sera rarement effectuée en une seule prise - ce que Cavill savaitLe sorceleur. Pour s'assurer qu'il était prêt à y aller toute la journée, Cavill et Dave Rienzi ont consacré beaucoup de temps à sa force principale.

L'entraîneur de Cavill lui a fait faire une version modifiée de la prise statique oblique, étendant ses bras vers l'extérieur et tenant pendant 30 secondes avant de passer dans les extensions. Selon Rienzi, cela «activera les abdominaux transversaux et les obliques en même temps». Ce qui se traduit par de l'endurance, quelque chose que Cavill doit avoir quand il fait tourner une épée pendant des heures.'Si j'utilise une véritable épée lestée, elle est très lourde et nécessite beaucoup d'endurance pour effectuer les mouvements en toute sécurité et parfaitement à chaque fois', a déclaré Cavill dans son La santé des hommes guide d'entraînement », et il permet également de beaux mouvements explosifs, ce qui est très typique pourLe sorceleur.'

Il a construit des avant-bras apprivoisés

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Tout comme le reste de son entraînement, les boucles d'haltères d'Henry Cavill ont été adaptées à lui et à ses besoins spécifiques. L'acteur devait avoir des avant-bras capables d'apprivoiser de gros chevaux solides pendant de longues périodes (Geralt est un cavalier expérimenté et passe par de nombreux chevaux, qu'il nomme tous Gardon, dans la matière source). Dave Rienzi a demandé à son client de faire des boucles d'haltères en alternance avec une prise statique, ce qui a aidé à sculpter les énormes avant-bras que vous voyez dans le spectacle. 'Avec l'équitation, cela peut faire une différence', a déclaré Cavill lors de son Entraînez-vous comme une célébrité vidéo. 'Si vous avez un cheval particulièrement puissant - que ce soit un étalon ou autre chose - qui est vraiment, vraiment en train de le faire, d'avoir le soulèvement nécessaire sur le mors, cela aide.'

Avoir une endurance musculaire dans les avant-bras était également essentiel pour le jeu d'épée compliqué de la série. Selon Cavill, le simple fait de s'accrocher à son épée est un défi suffisant à la fin d'une longue journée de tournage. 'Lorsque vous tenez une épée, les premières prises sont très bien', a expliqué le Britannique. `` Lorsque vous prenez 16 de la journée et que vous faites des mouvements très complexes avec votre poignet, votre avant-bras commence à mourir et vous finissez par jeter des épées à travers la pièce plutôt que de faire une balançoire. '' Heureusement, Cavill a mis le travail dedans et (pour autant que nous le sachions) personne n'a été empalé par une épée volante.